Le Ronflement : Un Problème de Sommeil à Ne Pas Négliger
Le ronflement peut sérieusement perturber votre sommeil. Il peut vous réveiller durant la nuit et vous amener à vous retourner sans cesse, ce qui vous laisse souvent de mauvaise humeur au matin. Si vous partagez votre lit, votre partenaire subit probablement ces interruptions de sommeil également.
Avec environ un tiers des Américains ne bénéficiant pas d’un sommeil suffisant, le ronflement devient un véritable casse-tête. Vous avez peut-être entendu parler de la méthode consistant à se boucher la bouche avec du ruban adhésif pour remédier à ce problème.
La Tendance du Ruban Adhésif pour la Bouche
Le concept de se boucher la bouche avant de dormir a pris de l’ampleur sur TikTok, où les vidéos portant le hashtag #mouthtaping ont été visionnées des millions de fois. Les utilisateurs de TikTok ont expérimenté divers types de rubans, allant du ruban adhésif classique au ruban médical, en affirmant que cela les obligeait à respirer par le nez, évitant ainsi les désagréments liés à la respiration buccale, y compris le ronflement.
Cependant, les spécialistes du sommeil mettent en garde contre cette pratique, la qualifiant de potentiellement nuisible. Selon le Dr Nishay Chitkara, directeur de la médecine du sommeil à NYC Health + Hospitals/Bellevue, « cela n’a pas été prouvé comme un traitement efficace. »
Les Avantages de Se Boucher la Bouche
Se boucher la bouche peut favoriser la respiration nasale pendant le sommeil, ce qui est plus bénéfique que de respirer par la bouche, selon la Cleveland Clinic. Respirer par le nez présente plusieurs avantages :
- Réduction de la pression artérielle
- Filtration des allergènes
- Maintien de l’humidité dans la gorge
- Diminution de l’anxiété
- Régulation de la température de l’air inhalé
La respiration buccale peut entraîner une bouche sèche, une mauvaise haleine et un mal de gorge. De plus, ceux qui respirent par la bouche ont tendance à ronfler davantage.
Bien que le ruban adhésif ne bloque pas complètement l’air entrant par la bouche, il empêche la mâchoire de s’ouvrir involontairement, ce qui peut aggraver le ronflement, explique le Dr Strumpf.
Les Inconvénients de Se Boucher la Bouche
La respiration buccale est un mécanisme de secours ; si vous ne pouvez pas respirer par le nez pendant votre sommeil, votre bouche s’ouvrira naturellement pour permettre l’entrée d’air. Le Dr Chitkara souligne que « boucher la bouche peut rendre la respiration difficile, surtout en cas de congestion nasale importante. »
De plus, cela pourrait augmenter le risque d’aspiration de contenus gastriques dans les poumons, ce qui peut obstruer les voies respiratoires et provoquer une inflammation pulmonaire. Le ruban peut également irriter la peau autour des lèvres et causer de l’inconfort lors de son retrait, surtout si vous avez une barbe.
Pour certains, le fait de se boucher la bouche peut engendrer de l’anxiété, perturbant ainsi le sommeil. Cette méthode peut restreindre le flux d’air, ce qui est particulièrement problématique si vous avez des difficultés à respirer par le nez ou si vous soupçonnez un apnée du sommeil, qui se manifeste par des ronflements forts, des réveils fréquents et une somnolence diurne.
Faut-il Essayer de Se Boucher la Bouche ?
Il est conseillé de consulter un médecin au préalable pour discuter de vos problèmes de sommeil. Le Dr Strumpf insiste sur l’importance d’évaluer vos symptômes de respiration nocturne et d’exclure l’apnée du sommeil avant d’essayer cette méthode.
Si vous décidez de tenter l’expérience, le Dr Strumpf recommande d’utiliser du ruban médical et de le placer en une petite bande au centre de votre bouche, juste au-dessus de la lèvre supérieure et juste en dessous de la lèvre inférieure. Pour les patients souffrant d’apnée du sommeil traités avec un appareil CPAP, le ruban peut aider à réduire les fuites d’air et améliorer l’efficacité de l’appareil, mais cela doit se faire sous supervision médicale.
Comment Améliorer Votre Ronflement
Le ronflement se produit lorsque l’air ne peut pas circuler librement par la bouche ou le nez. Lorsque le flux d’air est restreint, le palais mou, les amygdales, les végétations adénoïdes et la langue vibrent, produisant des sons de râles, de grognements ou de reniflements.
Plusieurs facteurs peuvent aggraver le ronflement, tels que :
- La consommation d’alcool ou d’autres sédatifs qui détendent les muscles
- L’hypertrophie des amygdales, des végétations adénoïdes ou de la langue
- Un excès de poids qui exerce une pression supplémentaire sur les tissus mous
- La grossesse, qui peut provoquer une inflammation nasale
- La congestion nasale due à un rhume ou des allergies
- Une anatomie qui réduit la taille des voies respiratoires
Si vous ronflez régulièrement et que cela affecte votre partenaire, il est conseillé de consulter un spécialiste du sommeil. Un examen du sommeil permettra d’identifier la cause de votre ronflement et d’exclure l’apnée du sommeil.
Remèdes Contre le Ronflement Sans Apnée du Sommeil
Voici quelques solutions à envisager :
- Changer de position de sommeil
- Éviter l’alcool avant de se coucher
- Maintenir un poids santé
- Prendre des médicaments pour soulager la congestion nasale
- Utiliser des bandes nasales qui ouvrent les voies respiratoires
- Porter une gouttière dentaire pour maintenir la mâchoire dans une position favorable à la circulation de l’air
Avez-vous un Risque d’Apnée du Sommeil ?
L’apnée du sommeil est une affection sérieuse. Le type le plus courant, l’apnée obstructive du sommeil, se produit lorsque les muscles de la gorge se relâchent, bloquant ainsi les voies respiratoires.
Les signes d’apnée du sommeil incluent :
- Ronflements forts
- Halètement pendant le sommeil
- Arrêts respiratoires durant le sommeil
- Réveil avec la bouche sèche
- Somnolence excessive après une nuit de sommeil complète
- Irritabilité
Le diagnostic de l’apnée du sommeil se fait par des médecins à l’aide de divers tests, y compris une étude du sommeil. Les traitements peuvent inclure l’utilisation d’un appareil CPAP, d’un appareil dentaire ou d’autres dispositifs.
