Général
Évitez ces 5 exercices pour les abdos : Optez pour cette méthode pour sculpter votre six-pack !
Les réseaux sociaux regorgent de conseils absurdes sur les exercices pour les abdos. Entre les séances de cinq minutes et les mouvements impossibles, il est facile de se perdre. Mais ne vous inquiétez pas ! Nous avons sélectionné cinq exercices à éviter et leurs alternatives efficaces, grâce à l’expertise d’Ebenezer Samuel, directeur de la forme chez Men’s Health. Oubliez les stupidités d’Instagram et concentrez-vous sur ce qui fonctionne vraiment pour votre core. Prêt à transformer votre entraînement ?
MÉDIAS SOCIAUX DE FITNESS regorgent de conseils d’entraînement peu judicieux, en particulier en ce qui concerne les exercices pour les abdominaux. Des séances de cinq minutes pour le tronc aux exercices miraculeux que personne ne peut réellement réaliser, en passant par des mouvements avec haltères qui ne donnent tout simplement pas de résultats, il existe un flux presque infini de conseils inutiles qui ne vous rapprocheront pas de vos objectifs de ventre plat.
Dans cet article, nous mettons en lumière cinq exercices pour les abdominaux qu’il vaut mieux éviter. Pour chaque mouvement peu efficace, nous vous proposons une ou deux alternatives, grâce aux conseils d’Ebenezer Samuel, directeur de la condition physique chez Men’s Health.
« Votre tronc a plusieurs fonctions, allant de la torsion à la stabilisation en passant par la flexion de la colonne vertébrale. Comment l’entraînons-nous ? En évitant les absurdités d’Instagram et en nous concentrant sur ce qui fonctionne réellement », explique Samuel.
5 Exercices Abdominaux à Éviter et 5 Alternatives pour l’Entraînement du Tronc
Flexions
Pourquoi : « Bien que les flexions soient un mouvement de base, elles ne sollicitent pas réellement vos abdominaux sur une amplitude de mouvement suffisante, elles n’apportent pas beaucoup de tension et ne travaillent que les abdominaux en position fléchie », précise Samuel.
FAITES CECI À LA PLACE
Flexion avec Câble
Samuel recommande la flexion avec câble, car elle évite les problèmes associés aux flexions traditionnelles. Vous pouvez ajouter du poids à la flexion avec câble (en utilisant une machine à câbles) pour augmenter la tension. Vous bénéficierez d’une amplitude de mouvement bien plus grande grâce à la position à genoux. De plus, la flexion avec câble met au défi l’anti-extension, car le câble sollicite vos abdominaux en position étirée.
Comment le faire :
- Réglez la poulie d’une machine à câbles à sa position la plus haute et attachez une poignée en corde.
- Choisissez le poids souhaité, saisissez la corde avec les deux mains et mettez-vous à genoux.
- Reculez de quelques centimètres, amenez la corde près du sommet de votre tête, puis pliez votre tête vers vos hanches. Pensez à pousser votre nombril vers le plafond tout en arrondissant votre dos.
Planches de Longue Durée
Pourquoi : « Bien que nous considérions les planches comme excellentes pour ceux qui peuvent les maintenir pendant cinq, dix ou quinze minutes, notez que ces personnes n’ont pas nécessairement des abdominaux bien définis, ni une force de tronc impressionnante, et elles ne démontrent pas de puissance de rotation », souligne Samuel. Il précise que la planche traditionnelle perd de son efficacité après environ 45 secondes, il est donc préférable de progresser avec d’autres exercices plutôt que de prolonger le temps passé dans cette position.
FAITES CECI À LA PLACE
Planche avec Tapotements d’Épaules ou Planche à Longue Levier
Samuel recommande d’opter pour des variantes de la planche qui sollicitent davantage le tronc. Les tapotements d’épaules ajoutent un défi supplémentaire en termes de stabilité, tandis que la planche à longue levier augmente l’intensité de l’exercice.
Ces alternatives vous permettront de renforcer efficacement votre tronc tout en évitant les pièges des exercices traditionnels peu efficaces. En intégrant ces mouvements dans votre routine, vous maximiserez vos résultats et atteindrez vos objectifs de condition physique plus rapidement.
Optimisez Votre Entraînement Abdominal : Des Exercices Efficaces à Essayer
Incorporer du mouvement dans vos planches dynamise votre tronc, vous permettant de bénéficier davantage en un temps réduit (30 secondes à une minute). Votre tronc doit se tourner et se stabiliser lorsque vous levez une main pour toucher l’épaule opposée. « Une fois que vous maîtrisez la planche pendant 60 secondes, il est temps de passer à des exercices qui renforceront votre tronc, et cela ne passe pas par le record du monde de la planche », explique Samuel.
Exercice de Planche avec Touche d’Épaule
Comment le réaliser :
- Adoptez une position de planche haute avec les mains sous les épaules.
- Contractez votre tronc, puis levez votre main droite pour toucher votre épaule gauche.
- Ramenez votre main droite au sol et répétez de l’autre côté.
Planche avec Bras Allongés
Comment le réaliser :
- Commencez en position de planche haute, en serrant les omoplates, les abdominaux et les fessiers pour créer de la tension.
- Étendez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant les paumes à plat sur le sol. Lutte pour maintenir une posture solide (abdominaux serrés, fessiers en bas) dans cette position allongée.
Évitez les Flexions Latérales
Pourquoi : En raison de la position de la charge et des autres muscles sollicités lors de la flexion latérale (bras, épaules et trapèzes), Samuel souligne qu’il est trop facile de ne pas cibler efficacement les muscles du tronc.
À FAIRE À LA PLACE
Presse Pallof au-dessus de la Tête
« Au lieu des flexions latérales, optez pour la presse Pallof au-dessus de la tête », recommande Samuel. « Cet exercice génère une tension similaire pour les obliques et les abdominaux, ce que vous pensez obtenir avec la flexion latérale, mais il est beaucoup plus facile de se concentrer sur les muscles, et la position de la charge au-dessus de la tête maintient une tension constante sur vos abdominaux tout au long de l’exercice. »
Comment le réaliser :
- Réglez la poulie d’une machine à câbles pour qu’elle soit à la hauteur de votre poitrine lorsque vous êtes à genoux.
- Saisissez la poulie avec une poignée en D et éloignez-vous de la machine pour que le câble soit tendu. Tenez la poignée avec les deux mains à hauteur de poitrine.
- Poussez le câble au-dessus de votre tête.
Crunch Inversé
Pourquoi : Le crunch inversé est un exercice populaire et accessible pour cibler les abdominaux inférieurs. Bien qu’il atteigne techniquement cette zone, Samuel précise que « ce mouvement est également facile à exécuter de manière incorrecte, ce qui empêche de créer une tension adéquate dans le tronc… vous finissez par réaliser ce mouvement trop rapidement sans en tirer de bénéfice. »
À FAIRE À LA PLACE
Élévation des Jambes Suspendues
Samuel affirme que l’élévation des jambes suspendues (ou toute variation suspendue) est un exercice plus exigeant qui cible intensément les abdominaux inférieurs. « L’avantage ici est que nous maintenons une tension sur nos abdominaux, et nous pouvons conserver cette tension dans le tronc au bas de l’exercice. »
Élévation des Jambes Suspendues : Un Exercice Efficace
L’élévation des jambes suspendues est un exercice plus exigeant que le crunch inversé, ce qui signifie que vous effectuerez moins de répétitions, mais celles-ci seront plus bénéfiques.
Comment le Réaliser :
- Accrochez-vous à une barre de traction avec les deux mains. Contractez vos omoplates, vos abdominaux et vos fessiers pour créer une tension dans tout le corps.
- Levez vos jambes vers votre tête, en gardant les genoux tendus.
- Si cela s’avère trop difficile, pliez les genoux et ramenez-les vers votre tête.
Crunch à Vélo : Une Méthode Surestimée
Pourquoi Éviter : Selon Samuel, ce mouvement est largement surestimé. Bien que nous ayons précédemment salué les mouvements dynamiques, le crunch à vélo est dynamique de manière inappropriée. En conséquence, « il y a trop de moments dans le crunch à vélo où il n’y a pas de tension sur les abdominaux », explique Samuel. Souvent, nous ne maintenons pas la position creuse pendant l’exercice, ce qui entraîne une perte de tension dans notre tronc.
À Faire à la Place
Marche avec Kettlebell en Position Frontale ou Windmill en Position à Genoux
La marche avec kettlebell en position frontale est une alternative dynamique et beaucoup plus efficace au crunch à vélo, car elle sollicite votre tronc tout en travaillant l’équilibre. Samuel recommande également le windmill en position à genoux avec kettlebell, qui est plus statique mais permet à votre tronc de passer par un large éventail de mouvements, incluant la flexion et la rotation.
Marche avec Kettlebell en Position Frontale
Comment le Réaliser :
- Nettoyez deux kettlebells pour les tenir en position frontale.
- Contractez vos omoplates, vos abdominaux et vos fessiers. Gardez le dos droit. Levez un genou vers le plafond, puis redescendez-le au sol avant de lever l’autre.
- Alternez entre le levé de votre genou droit et gauche pendant une période déterminée ou un nombre de répétitions.
Windmill en Position à Genoux avec Kettlebell
Comment le Réaliser :
- Adoptez une position à genoux, avec vos jambes écartées plus que pour d’autres exercices.
- Levez ou nettoyez le kettlebell jusqu’à votre épaule avant de le pousser au-dessus de votre tête. Évitez d’arquer votre dos en contractant vos abdominaux. Gardez les yeux fixés sur le kettlebell pendant tout le mouvement.
- Poussez vos hanches en arrière ; en faisant cela, votre poitrine commencera à tourner de ce côté. Contractez vos omoplates et abaissez votre coude opposé vers le sol.
- Une fois que vous avez abaissé autant que possible, faites une pause, puis inversez le mouvement.
Général
Le pare-brise de la BMW Panoramic iDrive : une expérience immersive à couper le souffle !
BMW a révélé son nouveau système Panoramic iDrive, révolutionnant l’expérience de conduite avec un affichage tête haute 3D qui s’étend sur tout le pare-brise. Imaginez un intérieur où toutes les informations essentielles, comme la vitesse et les directions, sont projetées directement dans votre champ de vision ! C’est une véritable couche de réalité augmentée qui connecte le conducteur à la route.
Avec des boutons haptiques sur le volant et un écran tactile central innovant, chaque détail est conçu pour une personnalisation optimale. Préparez-vous à découvrir cette technologie futuriste dans le prochain SUV électrique X-Class de BMW fin 2025 !
Une Révolution Technologique : Le Nouveau Système BMW : un aperçu captivant du futur de l'infodivertissement »>iDrive Panoramique de BMW
une Vision d’Avenir
BMW a récemment présenté son innovant système iDrive Panoramique,qui se distingue par un affichage tête haute en 3D impressionnant,occupant l’intégralité du pare-brise. si vous pensiez que l’intérieur épuré des Tesla était à la pointe, attendez de découvrir cette nouvelle approche.
Un Affichage Révolutionnaire
Fini le tableau de bord traditionnel devant le volant. Désormais, toutes les informations sont projetées directement dans le champ de vision du conducteur via le pare-brise. Cela inclut la vitesse, les données d’assistance à la conduite, les feux de circulation, les panneaux routiers et même des indications de navigation et niveaux de batterie. Chaque élément est personnalisable pour que chaque conducteur puisse choisir ce qu’il souhaite afficher. Par exemple, lorsque l’assistance au conducteur est activée, le chemin navigué s’illumine en vert.
Frank Weber, directeur technique chez BMW, décrit cette configuration comme une couche de réalité augmentée qui maintient le conducteur connecté à la route.
Intégration des Retours Clients
La société a déclaré que l’intégration des instructions de navigation avec les données d’assistance au conducteur représente une évolution naturelle alors que nous nous dirigeons vers des niveaux plus élevés d’automatisation dans la conduite.De plus, ils ont souligné que les retours clients ont été essentiels pour façonner plusieurs fonctionnalités intelligentes affichées sur ce nouveau système.
Un Volant Repensé
Les innovations ne s’arrêtent pas au pare-brise ; BMW a également repensé son volant en y intégrant des boutons haptiques qui s’illuminent selon différents réglages.
Un nouvel écran tactile central en forme de losange accompagne cet interface sur le pare-brise et permet aux utilisateurs d’interagir directement avec lui.Ce dernier offre une interface hautement personnalisable où chacun peut prioriser ses applications favorites (appelées « pixels » par BMW) pour un accès rapide et facile. La marque envisage également un magasin d’applications pour encore plus de fonctionnalités et personnalisations.
Un Système opérationnel Innovant
Le logiciel qui alimente ce système est appelé BMW Operating System X ; il est développé entièrement en interne par l’entreprise et repose sur Android Open Source Project.
L’Intelligence Artificielle au Service du Conducteur
Aucun lancement technologique en 2025 ne serait complet sans une touche d’intelligence artificielle (IA).Le système iDrive utilise cette technologie pour apprendre les habitudes et comportements des conducteurs afin d’afficher automatiquement les applications pertinentes ainsi que leurs réglages préférés. Par exemple, si un utilisateur emprunte souvent un itinéraire spécifique vers son domicile tout en activant le mode sport, ces paramètres seront proposés proactivement lors du prochain trajet.De plus, selon BMW ,les modèles linguistiques avancés rendent les commandes vocales beaucoup plus naturelles et conversationnelles ; plutôt que d’utiliser des mots-clés spécifiques comme « station », il suffit simplement aux conducteurs dire quelque chose comme « trouve une station de recharge près du supermarché ».
Début D’une Nouvelle Ère
Ce design intérieur audacieux fera ses débuts dans le futur SUV électrique X-Class prévu fin 2025; plusieurs autres véhicules basés sur la nouvelle plateforme « Neue Klasse » suivront bientôt après cela.
Considérations Sécuritaires Émergentes
Un changement aussi radical pourrait diviser l’opinion parmi ceux attachés aux intérieurs classiques dotés depuis longtemps d’aiguilles traditionnelles et compteurs analogiques caractéristiques chez BMW . Il sera également intéressant d’observer comment la marque abordera les préoccupations relatives à la sécurité; celles-ci étant devenues cruciales pour toutes entreprises automobiles électriques adoptant entièrement interfaces tactiles . En effet , Euro NCAP introduira dès 2026 nouvelles directives exigeant certaines fonctions essentielles soient accessibles via boutons physiques afin qu’un véhicule puisse obtenir cinq étoiles lors évaluations sécurité .
Général
Nvidia révolutionne le monde physique avec GenAI et Cosmos !
Lors de la keynote très attendue du CES 2025, le PDG de Nvidia, Jensen Huang, a captivé l’audience avec des annonces révolutionnaires. Parmi les innovations présentées, le modèle Cosmos se distingue par sa capacité à transformer l’IA générative en actions physiques. Cela signifie que des robots et véhicules autonomes pourront réagir plus efficacement aux stimuli du monde réel. Nvidia ouvre ainsi la voie à une nouvelle ère d’applications robotiques et automobiles, tout en rendant ses modèles disponibles gratuitement pour encourager l’expérimentation.
Innovations Technologiques : les Annonces Marquantes de Nvidia au CES 2025
Un Événement Incontournable
Lors du CES 2025, l’une des conférences les plus attendues a été celle de Jensen Huang, le PDG de Nvidia. Ce dernier a présenté une série d’annonces captivantes touchant à divers sujets technologiques d’actualité tels que l’intelligence artificielle (IA), la robotique et les véhicules autonomes.
Nouveaux Produits et Progrès Technologiques
Vêtu d’une version scintillante de son emblématique blouson en cuir noir,Huang a détaillé les dernières cartes graphiques GeForce RTX 50 ainsi que des modèles fondamentaux d’IA appelés Nemotron. Il a également partagé des plans pour des agents alimentés par IA.
Parmi les innovations notables figurent des extensions à la plateforme Omniverse, qui permet la création de jumeaux numériques et simule l’interaction entre l’IA et le monde physique. De plus, un superordinateur AI compact nommé Project Digits a été introduit, propulsé par le GPU Grace Blackwell.
Cosmos : Une Révolution dans l’Intelligence Artificielle
Une annonce particulièrement intrigante fut celle du projet Cosmos. Ce dernier est défini comme un ensemble complet de modèles fondamentaux mondiaux intégrant des tokenizers avancés et une pipeline vidéo sophistiquée.L’objectif principal est d’étendre les capacités génératives de l’IA au-delà du numérique vers le monde physique.
En termes simples, alors que la plupart des systèmes génératifs se concentrent sur la création numérique basée sur une vaste base documentaire ou visuelle, Cosmos vise à produire des actions physiques en s’appuyant sur ses données issues d’environnements simulés numériquement.
Implications pratiques pour Divers secteurs
Les implications pratiques sont significatives pour divers domaines tels que la robotique ou les véhicules autonomes. Par exemple, grâce à Cosmos, il devient possible pour un robot humanoïde d’apprendre à exécuter efficacement une tâche spécifique comme retourner une omelette ou manipuler des pièces dans une chaîne de production.De même,un véhicule autonome peut s’adapter dynamiquement aux différentes situations rencontrées sur la route.
Actuellement,ces formations reposent souvent sur un travail manuel intensif où il faut filmer plusieurs fois chaque action humaine ou faire parcourir aux voitures autonomes plusieurs millions de kilomètres. Avec Cosmos cependant,ces méthodes peuvent être automatisées ce qui réduit considérablement coûts et délais tout en élargissant le volume de données disponibles pour entraîner ces systèmes.
La Plateforme cosmo : Un Outil Puissant
Nvidia présente donc Cosmos comme une plateforme dédiée au développement mondial fondée sur l’IA générative qui intègre divers outils facilitant cette évolution technologique rapide. En tant qu’extension directe du simulateur Omniverse déjà existant chez Nvidia, elle permet non seulement d’extrapoler les modèles numériques mais aussi leur request concrète dans notre réalité quotidienne.
Au cœur même du projet se trouvent ces modèles fondamentaux construits grâce à millions heures vidéos accumulées permettant ainsi aux machines formées avec cette technologie réagir avec précision face aux stimuli physiques variés qu’elles rencontrent dans leur environnement réel.
Vers un Avenir Prometteur
Jensen Huang n’a pas manqué souligner lors sa présentation comment nous assistons actuellement à une transition majeure vers ce qu’il appelle « l’IA physique ». en rendant ses modèles disponibles gratuitement afin encourager recherche avancée en robotique et véhicules autonomes , Nvidia montre sa volonté soutenir innovation tout en anticipant tendances futures .
À court terme cependant , cet impact pourrait rester limité car principalement destiné développeurs spécialisés . Néanmoins , son potentiel transformationnel pourrait accélérer considérablement progrès produits concernés tout en améliorant sécurité efficacité systèmes associés .Ces développements témoignent également transformation continue chez Nvidia vers entreprise axée logiciel capable bâtir plateformes adaptées nouvelles applications émergentes. Pour ceux intéressés comprendre direction future société , ces annonces offrent perspectives fascinantes quant maintien croissance impressionnante entreprise .
Général
L’écran tactile secondaire Corsair Xeneon Edge : un 32:9 qui s’installe partout !
Qu’est-ce qui vient de se passer ? Le CES est toujours une vitrine incroyable de produits technologiques, et cette année, Corsair nous surprend avec son écran tactile Xeneon Edge. Avec ses 14,5 pouces et un rapport d’aspect 32:9, cet écran secondaire pourrait bien devenir l’outil indispensable pour les passionnés de technologie. Grâce à sa résolution impressionnante de 2560 par 720 pixels et à sa connectivité polyvalente via USB Type-C ou HDMI, il s’adapte à tous vos besoins. Imaginez pouvoir gérer vos réseaux sociaux tout en surveillant votre système ! Restez à l’affût pour plus d’infos !
Nouveaux Horizons Technologiques : Le Xeneon Edge de Corsair
Qu’est-ce qui se passe ?
Chaque année, le CES présente une multitude de nouveaux produits technologiques, certains étant plus pratiques que d’autres. L’intérêt que vous portez à l’écran tactile Xeneon Edge de Corsair dépendra probablement de votre besoin d’un écran secondaire de 14,5 pouces au format 32:9.
Une Évolution des Écrans Secondaires
Bien que les écrans secondaires ne soient pas une nouveauté, leur complexité a considérablement augmenté ces dernières années. Le Xeneon Edge se distingue par son design innovant et ses caractéristiques techniques impressionnantes. Avec une résolution LCD de 2560 x 720 pixels, il offre une densité d’affichage remarquable de 183 PPI, un niveau de luminosité atteignant 350 nits et un taux de rafraîchissement à 60 Hz sur son panneau IPS.
Flexibilité et Installation
Le Xeneon Edge est conçu pour s’adapter à divers environnements. Il peut être placé sur un bureau grâce au support inclus ou fixé à un PC ou toute surface ferromagnétique grâce aux quatorze aimants intégrés. De plus, il peut être installé dans un boîtier via un point de montage pour radiateur de 360 mm, ce qui est plutôt séduisant. Corsair affirme également qu’il est plus mince qu’un ventilateur classique, minimisant ainsi les préoccupations liées à l’espace.
Connectivité et Utilisation Pratique
Pour la connexion, le dispositif utilise soit le port USB Type-C DP-Alt Mode soit un port HDMI standard. Une caractéristique intéressante est sa capacité à fonctionner en orientation verticale ou horizontale.Cela en fait un outil idéal pour ceux qui souhaitent faire défiler leurs fils d’actualités sur les réseaux sociaux ou surveiller Discord simultanément. Windows reconnaîtra le Xeneon Edge comme écran additionnel.
Corsair indique également que cet écran tactile capacitif multi-touch à cinq points fonctionne comme n’importe quel autre affichage tactile sous Windows.!Fonctionnalités du Xeneon Edge
Intégration avec iCue
L’écran s’intègre parfaitement avec le logiciel iCue de Corsair permettant aux utilisateurs d’accéder facilement aux informations concernant la vitesse des ventilateurs du système, les températures ainsi que l’utilisation du CPU et GPU. Les utilisateurs peuvent aussi ajuster différents paramètres tels que les profils lumineux et la gestion des ventilateurs directement depuis l’écran tactile.
Disponibilité et Prix
Aucune details précise n’a encore été communiquée concernant le prix du xeneon Edge; cependant, il pourrait s’avérer assez onéreux compte tenu des fonctionnalités avancées proposées par cet appareil innovant. La disponibilité est prévue pour le deuxième trimestre 2025 chez les revendeurs Corsair ainsi que sur leur site officiel.
Dans cette même veine technologique, nous avons déjà vu plusieurs écrans LCD intégrés dans des systèmes AIO (All-in-One) refroidis par liquide auparavant; notamment celui proposé par Lamptron l’année dernière qui servait également d’écran secondaire ou encore Tryx qui a dévoilé en mars dernier ce qui était considéré comme le premier refroidisseur AIO doté d’un écran AMOLED incurvé.
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