Conseils pour Développer vos Abdominaux cet Été
Êtes-vous en train de passer votre été à faire des abdominaux dans l’espoir d’obtenir un ventre bien dessiné pour profiter des journées ensoleillées ? Bien que vous puissiez multiplier les répétitions de crunchs, cela ne suffira pas à renforcer efficacement vos muscles abdominaux en se limitant à un seul type d’exercice.
Pour atteindre vos objectifs de six-pack, il est essentiel d’adopter un programme d’entraînement plus intelligent, intégrant des mouvements qui sollicitent différentes fonctions de vos muscles centraux. C’est exactement ce que propose l’entraîneur Korey Rowe, ACE, avec sa série d’exercices issus de son nouveau programme d’entraînement « Summer Shred », désormais accessible aux membres MVP Premium de Men’s Health sur All Out Studio.
Découvrez les Exercices Abdominaux de l’Été
Ce programme simple comprend trois exercices qui ciblent divers aspects de la fonction de votre ceinture abdominale. Vous allez renforcer et tonifier vos abdominaux tout en travaillant contre une résistance pour les rendre plus puissants. Essayez cette routine pour sculpter votre corps avant la fin de l’été.
1. Crunch avec Câble
Pourquoi : En ajoutant une charge à votre entraînement abdominal, vous obtiendrez des abdominaux plus définis et plus forts. « J’apprécie cet exercice car il permet d’augmenter la résistance lors de la flexion de la colonne vertébrale », explique Rowe.
Comment le réaliser :
- Mettez-vous à genoux devant une machine à câbles, les cuisses perpendiculaires au sol.
- Tenez les extrémités de la corde de chaque côté de votre tête, à hauteur des oreilles.
- Contractez vos abdominaux pour vous pencher en avant, en tirant vos coudes vers vos genoux.
- Faites une pause en bas, en serrant bien vos abdominaux.
- Remontez lentement à la position de départ.
Séries et Répétitions : 3 séries de 15 répétitions
2. Élévation des Jambes Suspendue
Pourquoi : Cet exercice est pratique car il peut être effectué n’importe où où vous pouvez vous suspendre à une barre. Il cible particulièrement les abdominaux inférieurs, en fléchissant votre tronc pour soulever vos jambes.
Comment le réaliser :
- Saisissez la barre au-dessus de vous avec les paumes vers l’avant.
- Soulevez vos pieds du sol pour vous suspendre, en contractant vos omoplates, vos abdominaux et vos fessiers pour créer une tension corporelle.
- Gardez les genoux légèrement fléchis. Contractez vos abdominaux pour soulever vos jambes, en arrondissant votre dos pour concentrer l’effort sur vos abdominaux.
- Redescendez lentement à la position de départ.
Séries et Répétitions : 3 séries de 6 à 10 répétitions
3. Balancement du Corps Creux
Pourquoi : Rowe apprécie particulièrement cet exercice car il ajoute un élément de mouvement à votre entraînement tout en vous concentrant sur la contraction de votre ceinture abdominale.
Comment le réaliser :
- Allongez-vous sur le dos, en appuyant le bas de votre dos contre le sol en contractant vos abdominaux.
- Soulevez vos pieds de quelques centimètres du sol tout en maintenant la pression de votre bas du dos contre le sol.
- Soulevez vos omoplates du sol et étendez vos bras derrière vous. Contractez vos abdominaux pour maintenir votre cage thoracique en place.
- Maintenez cette position, en continuant à serrer vos abdominaux et vos fessiers. Balancez-vous d’avant en arrière tout en gardant une bonne posture.
Séries et Répétitions : 3 séries de 15 à 20 répétitions
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