Le Magnésium : Un Élément Essentiel pour la Santé Mentale
Le magnésium est un minéral crucial pour le bon fonctionnement de l’organisme. Ses effets sont variés et incluent la régulation de la pression artérielle, la croissance osseuse et le maintien d’un rythme cardiaque stable. Cet élément joue également un rôle fondamental dans la gestion de la glycémie ainsi que dans la synthèse de l’ADN et des protéines.
Il est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de troubles du sommeil et de problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression, car le magnésium est essentiel pour la santé cérébrale. Examinons de plus près comment le magnésium peut aider à atténuer l’anxiété.
Le Rôle du Magnésium dans l’Anxiété et le Stress
Le magnésium est un acteur clé dans l’activité cérébrale, notamment en ce qui concerne les hormones qui régulent les mécanismes de la dépression et de l’anxiété. Une étude de 2017 publiée dans la revue Nutrients a révélé que la supplémentation en magnésium peut influencer les émotions, car ce nutriment « module l’activité de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), qui est un élément central du système de réponse au stress. »
Ce qui signifie que ce minéral est crucial pour la régulation de certains récepteurs cérébraux, selon Michelle Routhenstein, diététicienne spécialisée en cardiologie préventive. Elle explique que « le magnésium agit comme un régulateur naturel des récepteurs NMDA (N-méthyl-D-aspartate) dans le cerveau, car une suractivité de ces récepteurs peut entraîner une augmentation de l’anxiété et du stress. »
De plus, Lisa Moskovitz, diététicienne et auteur du The Core 3 Healthy Eating Plan, souligne que le magnésium peut aider à réduire les fluctuations émotionnelles. « En somme, le magnésium pourrait contribuer à apaiser les émotions exacerbées, » ajoute-t-elle.
Des recherches ont également montré que le magnésium influence les hormones de stress comme le cortisol, ainsi que le GABA, un neurotransmetteur qui a un effet calmant sur le corps. Il réduit le cortisol tout en augmentant le GABA, ce qui ralentit l’activité cérébrale en diminuant la transmission des signaux au système nerveux.
Comprendre le Rôle du Cortisol
Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales, essentielle pour gérer le stress, qu’il soit aigu ou chronique. Pratiquement tous les tissus du corps possèdent des récepteurs glucocorticoïdes, ce qui signifie qu’un excès de cortisol peut affecter presque tous les systèmes, y compris le système nerveux.
Des niveaux élevés de cortisol peuvent intensifier la réponse au stress de l’organisme, ce qui maintient le système nerveux sympathique en alerte, fournissant ainsi une réponse énergétique face aux menaces.
Lisa Moskovitz ajoute que le magnésium glycinate, une forme de magnésium présente dans les suppléments, peut également favoriser un sommeil plus réparateur, ce qui influence notre état d’esprit général. Une étude a révélé que la supplémentation en magnésium chez les personnes âgées réduisait l’insomnie et améliorait la qualité du sommeil. Un manque de sommeil peut aggraver des symptômes de santé mentale tels que l’anxiété.
Intégrer des Aliments Riches en Magnésium dans Votre Régime
Des études indiquent que 68 % des adultes américains ne consomment pas suffisamment de magnésium. Les carences en magnésium sont fréquentes chez les personnes atteintes de maladies comme la maladie de Crohn, le diabète de type 2, les troubles liés à l’alcool, les maladies rénales et chez les personnes âgées.
Ces carences sont également courantes chez ceux qui ne suivent pas un régime équilibré. Dans certains cas, des recherches ont montré que la supplémentation en magnésium pouvait réduire l’anxiété et améliorer le sommeil.
Si vous craignez de ne pas obtenir assez de magnésium dans votre alimentation, envisagez d’ajouter des aliments riches en magnésium tels que les légumes à feuilles vertes, les céréales complètes comme le quinoa, les noix, les graines, l’edamame, les bananes, le chocolat noir, le beurre de cacahuète, l’avocat, le saumon, le poulet et le bœuf. Vous pouvez également consulter votre médecin au sujet de la supplémentation.
Bien que le magnésium soit un nutriment omniprésent dans le corps, une carence peut avoir un impact significatif sur votre santé physique et mentale.
