Science et nature
Les Meilleures Astuces pour Charger et Décharger Facilement une Barre de Soulevé de Terre
Les soulevés de terre sont un exercice incontournable pour renforcer votre dos, vos fessiers et vos jambes. Cependant, leur mise en place peut s’avérer délicate. Comment charger et décharger les poids comme un pro ? Voici quelques astuces : commencez par tirer le disque avec les mains à 3 et 9 heures, puis utilisez un petit disque pour faciliter le déchargement. Pour une méthode plus efficace, optez pour un jack de soulevé de terre, un outil qui simplifie la manipulation des barres lourdes. Prêt à devenir un expert des soulevés de terre ?
Les soulevés de terre constituent un excellent exercice pour renforcer le dos, les fessiers et les jambes. Ils représentent un mouvement essentiel pour progresser en haltérophilie, en force athlétique, ou même pour une tâche quotidienne comme aider un ami à déménager. Cependant, lorsque vous vous rendez à la salle de sport pour les pratiquer, vous constaterez que les soulevés de terre peuvent être difficiles à mettre en place : la barre est au sol, et vous devez manipuler des poids relativement lourds dès le départ.
D’ailleurs, j’ai rédigé un article complet sur la manière de charger, décharger et manipuler les poids à la salle de sport. Si vous ne savez pas comment transporter les disques ou comment les charger sur les racks de squat ou de développé couché, n’hésitez pas à le consulter.
Revenons aux soulevés de terre. En théorie, charger la barre est simple : il suffit de glisser chaque disque sur la barre. Cependant, il y a de la friction entre le disque et le sol lorsque vous essayez de le glisser (ou de le retirer), ce qui rend la tâche plus complexe. Voici comment procéder pour charger et décharger les disques comme un pro.
Technique de chargement des disques
La première chose à savoir est la méthode de base pour mettre un disque sur la barre. Pour le premier disque, vous pouvez le placer debout et glisser la barre dedans (puis fixer le collier ou la pince pour qu’il ne se déplace pas pendant que vous chargez les autres disques).
Pour les disques suivants, vous devrez les tirer pour les charger. L’astuce consiste à ne pas saisir le disque par le haut, ce que vous pourriez instinctivement faire. Voici comment procéder :
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Amenez le disque à l’extrémité de la barre et alignez la barre avec le trou central du disque.
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Positionnez-vous de manière à straddler la barre, face au disque.
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Saisissez le disque avec les deux mains, à 3 et 9 heures, et tirez vers vous.
Crédit : Beth Skwarecki
J’ai appris cette astuce d’un ami à la salle de sport qui m’a vu lutter. Il a d’abord pris du recul pour voir si j’allais m’en sortir seul. Quand il a réalisé que je n’y arrivais pas, il m’a demandé si je voulais un conseil pour charger les disques. J’ai accepté, et il m’a montré comment faire, ce qui m’a permis de gérer l’autre côté tout seul par la suite.
Cette méthode de tirage à 3 et 9 heures est la clé pour charger et décharger les disques. Simple, n’est-ce pas ? Mais un autre problème se pose : lorsque plusieurs disques sont sur la barre, il est difficile d’en retirer un seul. C’est là qu’un jack de soulevé de terre ou un petit disque entre en jeu. Commençons par le petit disque, car il est toujours à portée de main.
Utilisation du petit disque
Crédit : Beth Skwarecki
Cette astuce est plus facile à comprendre lorsque vous déchargez la barre : placez un petit disque (comme un disque de 2,5 kg) sur le sol et faites rouler la barre dessus. Essayez de vous assurer que seul le disque le plus intérieur repose sur le petit disque. Ainsi, les autres disques seront légèrement surélevés, ce qui vous permettra de les retirer facilement. Vous pouvez utiliser la même méthode pour charger : une fois que vous avez mis le premier gros disque, faites-le rouler sur votre petit disque et chargez les autres.
Une fois que tout est chargé, faites rouler les poids de nouveau au sol, déplacez le petit disque, et effectuez un dernier tirage comme précédemment pour vous assurer que tous les disques sont bien serrés contre la barre.
Utilisation d’un jack de soulevé de terre
Bien que la méthode du petit disque soit théoriquement suffisante, la manière « correcte » de charger une barre de soulevé de terre est d’utiliser un jack de soulevé de terre. Les salles de sport spécialisées en haltérophilie en possèdent généralement au moins un ; dans d’autres types de salles, ils sont moins courants.
Un jack de soulevé de terre est un outil en métal long qui maintient la barre, repose sur le sol, et possède une poignée pour soulever la barre une fois les autres parties en place. Lorsqu’on le voit en action, son fonctionnement est évident. Avec un jack, même une personne de petite taille peut soulever une barre lourde pour changer les disques. Certains jacks fonctionnent d’un seul côté de la barre à la fois ; les modèles plus avancés peuvent soulever la barre entière, permettant à une équipe de chargeurs, par exemple lors d’une compétition, de charger les deux côtés simultanément.
Voici un modèle de jack de soulevé de terre unilatéral, si vous souhaitez en acquérir un pour votre salle de sport à domicile. Voici un modèle bilatéral. Et si vous cherchez quelque chose de plus compact à glisser dans votre sac de sport, essayez un coin de soulevé de terre, qui fonctionne sur le même principe que le petit disque, mais est un peu plus spécialisé pour cette tâche.
Pour les soulevés de terre roumains : cherchez un support pour la barre
Si vous préférez effectuer des soulevés de terre roumains (RDL), commencez par le haut du mouvement. De temps en temps, vous trouverez le graal des préparations pour RDL : un rebord, peut-être attaché à une cage de puissance, où vous pouvez placer la barre à hauteur de genoux pour charger et décharger les disques facilement.
Général
Une éruption mystérieuse qui a changé le climat et rendu le soleil bleu : découverte d’une île reculée du Pacifique
Une découverte fascinante a été faite par des chercheurs concernant une éruption volcanique survenue en 1831, qui a modifié le climat et rendu le soleil bleu. En étudiant les cendres dans les carottes de glace polaires, ils ont identifié le Zavaritskii, un volcan isolé des îles Kouriles, comme responsable de cet événement mystérieux. Cette éruption a entraîné un refroidissement climatique de 1 °C, provoquant des famines en Inde et au Japon. William Hutchison, volcanologue à l’Université de St Andrews, souligne que cette découverte révèle encore combien nous ignorons sur l’activité volcanique dans cette région reculée.
Découverte des Origines d’une Éruption Volcanique Historique
Des chercheurs ont récemment élucidé les origines d’une éruption volcanique survenue il y a 200 ans, qui a libéré une quantité massive de soufre dans l’atmosphère, entraînant un changement climatique notable et donnant au soleil une teinte bleue.
Un refroidissement Climatique en 1831
En 1831, la température moyenne dans l’hémisphère nord a chuté d’environ 1,8 degré Fahrenheit (soit environ 1 degré Celsius), coïncidant avec des rapports faisant état de conditions météorologiques sombres et de variations colourées du soleil. Bien que les scientifiques aient établi qu’une éruption volcanique majeure était à l’origine de ce phénomène étrange, le volcan responsable demeurait inconnu jusqu’à présent.
Pistes Découvertes dans les Cœurs Glaciaires
Afin d’identifier la source de cette éruption, les chercheurs ont analysé des cendres retrouvées dans des carottes glaciaires polaires. Leur étude a révélé que l’éruption provenait du volcan Zavaritskii situé sur l’île isolée de Simushir,qui fait partie des îles Kouriles contestées entre la Russie et le Japon. Pendant la guerre froide, l’Union soviétique avait utilisé un cratère volcanique inondé sur Simushir comme base secrète pour sous-marins nucléaires.
Les résultats publiés le 30 décembre 2024 dans la revue PNAS, soulignent combien il reste encore à découvrir concernant l’activité volcanique sur ces îles.
L’impact Météorologique Documenté
« Bien que 1831 soit une période relativement récente, nous n’avions aucune idée que ce volcan était à l’origine [de cette éruption dramatique] », a déclaré William Hutchison, auteur principal et volcanologue à l’Université St Andrews. « C’était complètement hors radar. »
L’éruption de 1831 fait partie d’une série d’éruptions volcaniques au XIXe siècle liées à la phase finale du Petit Âge Glaciaire, qui s’étendait approximativement entre 1800 et 1850. Ce phénomène n’était pas véritablement une période glaciaire — celle-ci ayant pris fin il y a environ dix mille ans — mais représentait néanmoins le moment le plus froid enregistré au cours des cinq derniers siècles.
Météo Dévastatrice en Europe
D’après Hutchison,il n’existe pas de témoignages écrits directs relatant cette éruption en raison du caractère éloigné et peu habité des îles Kouriles souvent enveloppées par un épais brouillard. Cependant, son impact est bien documenté : le compositeur allemand Felix Mendelssohn évoquait un été « désolé » en traversant les Alpes où les températures étaient « aussi froides qu’en hiver ». De nombreux récits rapportent également que le soleil prenait des teintes bleues ou violettes dues aux particules aérosols émises par le panache du volcan. Un phénomène similaire avait été observé après l’éruption du Krakatoa en 1883.
Dérives Mortelles Potentielles
L’éventuelle conséquence mortelle liée à cette éruption pourrait avoir été significative : une baisse globale des températures aurait précédé plusieurs famines majeures en Inde et au Japon durant les années 1830. Hutchison souligne : « Nous savons qu’avec de grandes éruptions volcaniques comme celle-ci, lorsque vous avez un refroidissement climatique cela entraîne aussi des modifications dans les précipitations ainsi que dans les rendements agricoles. » Cela peut engendrer une pénurie alimentaire pour la population.
Mise en Évidence Scientifique Cruciale
Afin d’identifier précisément la source de cet événement cataclysmique passé, Hutchison et son équipe ont examiné les résidus cendreux présents dans diverses carottes glaciaires datant du XIXe siècle prélevées au Groenland. La composition chimique correspondante aux cendres trouvées indiquait clairement leur origine commune avec celles provenant notamment du Japon voisin; cependant ils ont rapidement exclu ce pays comme site potentiel étant donné sa densité démographique élevée ainsi qu’un historique bien documenté concernant ses propres activités volcaniques.
Cela a conduit leurs recherches vers les îles Kouriles.
Sensation ‘Eureka’
L’équipe scientifique découvrit alors que la composition chimique présente aux dépôts cendreux issus du volcano Zavaritskii correspond parfaitement avec celle retrouvée dans ces carottes glaciaires; Hutchison qualifie cela comme étant un moment ‘Eureka’, semblable à celui où on trouve une empreinte digitale lors d’une enquête criminelle.
« C’était vraiment une journée fantastique, » se remémore-t-il avec enthousiasme; « l’une des meilleures journées passées au laboratoire. »
Alerte Manquante Sur Les Volcans Actuels
Tandis qu’ils avaient résolu ce mystère historique lié à l’éruption de 1831 , Hutchison note cependant qu’il n’existe toujours aucun système instrumentalisé surveillant activement toute activité potentielle autour des volcans situés aux îles Kouriles — situation valable pour bon nombre autres volcans autour globe.
« Si cette même éruption devait se produire aujourd’hui, » conclut-il prudemment ; « je ne pense pas que nous serions beaucoup mieux préparés comparativement à notre situation durant année 1831. » Cela illustre combien il sera difficile prédire quand ou où pourrait surgir prochainement un autre événement majeur susceptible modifier notre climat. »
Science et nature
La « reine des loups » de Yellowstone tuée par une meute rivale après 11 ans de vie et 10 portées de louveteaux
Le parc national de Yellowstone a perdu l’une de ses habitantes les plus emblématiques : Wolf 907F, surnommée la « Reine des Loups ». À 11 ans, cette louve au regard unique avait déjà donné naissance à un incroyable nombre de 10 portées. Sa longévité exceptionnelle et son rôle de matriarche en faisaient une figure légendaire. Malheureusement, après une confrontation avec un groupe rival le jour de Noël, sa vie s’est éteinte. Malgré les défis qu’elle a affrontés, Wolf 907F a su mener sa meute avec force et détermination jusqu’à la fin.
Le parc national de Yellowstone a perdu l’un de ses habitants les plus emblématiques et résilients : une louve d’un œil, âgée de 11 ans, qui avait réalisé un exploit en donnant naissance à 10 portées au cours de sa longue vie.
Connue sous le nom affectueux de « Reine des Loups » pour son rôle prépondérant au sein du groupe Junction Butte, la louve 907F est décédée le jour de Noël (25 décembre 2024) suite à une confrontation avec un autre groupe rival.
La louve 907F a vécu plus du double de l’espérance de vie habituelle des loups gris dans le parc, qui est généralement comprise entre quatre et cinq ans. Sa longévité et son statut de matriarche en ont fait une figure légendaire dans l’écosystème du parc ainsi qu’auprès des passionnés d’animaux sauvages.
les événements ayant conduit à sa mort ont débuté le 22 décembre, lorsque la louve 907F et ses petits se nourrissaient d’une carcasse de bison sur la rive nord du fleuve Yellowstone, d’après Cowboy State Daily.Des membres du groupe rival Rescue Creek — habituellement confinés sur la rive sud — ont traversé le fleuve sans prévenir et se sont engagés dans une violente altercation avec le groupe dirigé par 907F.
Bien que la louve ait survécu à cette première rencontre, ses blessures se sont révélées fatales. Son collier radio, surveillé par les biologistes du parc Yellowstone, a signalé son immobilité le 26 décembre, indiquant qu’elle était probablement décédée la veille.
Une des plus anciennes louves de Yellowstone
Avec ses onze années passées dans ce milieu sauvage depuis leur réintroduction en 1995 au parc national yellowstone,d’après Smithsonian Magazine, elle faisait partie des six rares spécimens ayant atteint cet âge avancé.
Louve courageuse face aux défis rencontrés tout au long de sa vie. Les scientifiques pensent qu’elle aurait perdu son œil gauche vers l’âge four; cependant, les raisons exactes demeurent floues. de plus, elle avait survécu à un épisode sévère dû à la gale — maladie cutanée contagieuse causée par des acariens microscopiques pouvant être mortels.
Même face aux adversités rencontrées tout au long des années passées en tant que leader efficace pour son groupe familial , elle a réussi à donner naissance encore une fois lors du printemps dernier (2024), surprenant ainsi les chercheurs par sa vitalité malgré son âge avancé.
Ayant mis bas chaque année durant toute une décennie avant sa mort dès qu’elle atteignit maturité sexuelle , Rabe affirmait auprès du Cowboy State Daily que cela faisait d’elle « la femelle ayant connu le succès reproductif sans précédent dans toute l’histoire connue ».
Science et nature
Les meilleures offres du MacBook Pro ce mois-ci !
Apple a récemment dévoilé ses nouveaux modèles de MacBook Pro de 14 et 16 pouces, équipés des puissants processeurs M4, M4 Pro et M4 Max. Ces modèles améliorés, lancés en novembre 2024, offrent le double de RAM par rapport à leurs prédécesseurs. Si vous envisagez d’acheter un MacBook Pro, sachez que les anciens modèles M3 sont désormais en liquidation avec des remises intéressantes. Cependant, attention à la différence de RAM ! Découvrez nos conseils pour dénicher les meilleures offres et faire le choix parfait pour vos besoins.
Les Nouveaux Modèles de MacBook Pro : Ce Qu’il Faut Savoir
En octobre 2024, Apple a dévoilé ses derniers modèles de MacBook Pro de 14 et 16 pouces, équipés des puces M4, M4 Pro et M4 Max. Ces nouvelles versions arrivent un an après le lancement des variantes M3, qui avaient déjà fait sensation. Les nouveaux modèles offrent une double capacité de RAM par rapport à leurs prédécesseurs.
Les ventes ont débuté le vendredi 8 novembre et les appareils sont désormais disponibles à l’achat.
Acheter un MacBook Pro : Faut-il opter pour les anciens modèles ?
Si vous envisagez d’acheter un MacBook Pro, vous pourriez être tenté par les modèles de la série M3 qui pourraient bénéficier de réductions alors que les revendeurs écoulent leur stock.Cependant, gardez à l’esprit que ces anciens modèles disposent d’une moitié moins de RAM que les nouveaux. Apple facture environ 200 $/200 £ pour une mise à niveau de la RAM au moment de l’achat ; il est donc essentiel que toute réduction sur un ancien modèle prenne cela en compte. De plus, si vous êtes en dehors des États-Unis, notez que le prix des nouveaux modèles peut être inférieur à celui des anciens.
avec une combinaison d’augmentations et diminutions tarifaires dans toute la gamme par rapport aux générations précédentes, il peut s’avérer difficile d’identifier une bonne affaire. Heureusement, notre équipe d’experts apple scrute Internet tout au long de l’année pour dénicher les meilleures offres sur le MacBook pro ainsi que sur le MacBook Air qui présente également plusieurs similitudes avec son homologue pro.
Comparaison des Prix Actuels
Vous trouverez ci-dessous des tableaux comparatifs affichant les meilleurs prix actuels pour chaque modèle standard du MacBook Pro (y compris ceux mis en vente depuis le 8 novembre). Des offres sont également disponibles pour certains modèles désormais discontinués tant qu’ils restent en stock chez divers détaillants.
Aperçu des Meilleures Offres Actuelles
- M4 – MacBook Pro 14 pouces :
- Amazone : modèle avec 512 Go/16 Go RAM – $1,459 (140 $ off)
- Amazone : Modèle avec 1 To/24 Go RAM – $1,819 (180 $ off)
- Amazone : Modèle M4 Pro avec 1 To/24 Go RAM – $2,179 (220 $ off)
- Amazone : Modèle M4 Max avec 16 pouces – À partir de $3,174 (325 $ off)
Détails Sur Les Offres Discontinuées
- M3 – ancien modèle :
- B&H photo: Modèle avec 512 Go/18 Go RAM – Environ $1,599 (-400$)
- Best Buy: Version précédente du modèle pro – Environ $2,199 (-300$)
L’Importance D’un Guide D’Achat Complet
Pour obtenir davantage d’informations et choisir votre ordinateur portable Apple idéalement adapté à vos besoins spécifiques ou professionnels , consultez notre guide complet où nous abordons tous les différents types disponibles ainsi qu’un guide spécifique aux achats concernant toute la gamme Macintosh.
Démarche Pour Acquérir Un Nouveau Produit Apple
Tandis qu’il est possible d’acquérir directement auprès d’Apple ou via divers revendeurs agréés dans le monde entier — beaucoup offrant aussi bien sur produits neufs qu’anciens — il vaut toujours mieux comparer avant achat afin maximiser vos économies potentielles ! Vous pouvez consulter nos recommandations concernant où acheter votre prochain appareil Macintosh ici même !
Détaillants Recommandés Aux États-Unis :
- Boutique officielle Apple
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