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le Challenge almere-Amsterdam est un événement rapide et plat,mais ne vous laissez pas tromper par son apparente facilité. Le parcours présente des défis uniques qui peuvent surprendre même les athlètes les plus expérimentés. que vous participiez à l’édition 2024 ou que vous envisagiez de l’ajouter à votre calendrier de courses pour 2025,voici quelques conseils essentiels pour maximiser vos performances lors de cette compétition.

Ne sous-estimez pas le parcours cycliste

Un profil de parcours plat ne garantit pas une balade tranquille. Selon Tim Moria, responsable presse du Challenge Almere-Amsterdam, « la plupart des athlètes pensent que c’est un parcours facile en raison de sa platitude ». Cependant, avec ses longues routes droites et des conditions souvent venteuses (surtout sur les digues), le défi peut être considérable.

Le vent de face peut s’avérer aussi éprouvant que les côtes. de plus,maintenir une position aérodynamique pendant une longue période sans répit peut être difficile pour le corps. Bien qu’une grande partie du parcours soit constituée de lignes droites, il existe quelques sections sinueuses au début sur des pistes cyclables étroites ; il est donc crucial d’affiner vos compétences en maniement du vélo.

Gardez à l’esprit qu’un profil plat signifie également peu d’occasions pour sortir de votre position aérodynamique ou profiter d’une descente. « Il n’y a presque aucun moment pour relâcher vos jambes », souligne Tim Moria.

L’aérodynamisme est primordial

Avec le vent contraire et ces longues lignes droites en tête,la performance aérodynamique devient essentielle dans cette course. Entraînez-vous régulièrement à maintenir votre position aérodynamique ; cela pourrait nécessiter quelques séances sur un home trainer afin d’accumuler du temps dans cette posture sur les barres aérodynamiques. Pensez également à votre équipement : optez pour une combinaison triathlon aéro et envisagez d’essayer des accessoires comme des manchons pour mollets ou un casque aéro afin d’économiser quelques watts supplémentaires.

Même les gains minimes peuvent avoir un impact significatif sur la distance totale parcourue. Si vous n’avez pas accès à un vélo spécifique triathlon/TT, envisagez d’utiliser des barres aérodynamiques clip-on sur votre vélo route comme alternative ; elles seront précieuses lorsque vous ferez face à un long segment avec vent contraire !

Restez concentré durant la course : maintenez une bonne posture en gardant vos épaules serrées tout en restant bien engagé dans vos barres aériennes autant que possible. Plus vous pratiquerez cela pendant l’entraînement, plus il sera facile de conserver cette position le jour J.

Entraînez-vous à prendre vos nutriments en position aéro

Il est essentiel non seulement de tenir votre position aérodynamique mais aussi d’apprendre comment ingérer vos nutriments tout en étant penché vers l’avant. Lorsque vous êtes ainsi courbé sur les barres aériennes, votre abdomen se retrouve compressé par rapport à une posture droite ; si vous n’êtes pas habitué(e) à consommer des aliments dans cette configuration particulière, cela pourrait entraîner crampes abdominales ou autres inconforts digestifs.

Assurez-vous que votre position sur le vélo permet toujours une bonne course

Enfin,évitez la tentation d’adopter une posture trop agressive qui pourrait nuire aux performances lors de la course suivante – surtout si c’est un marathon complet après le cyclisme ! Si jamais vous modifiez quelque chose concernant votre réglage vélo avant la compétition,faites-le suffisamment tôt afin que plusieurs sessions combinées (course après vélo) puissent confirmer que ce changement ne compromet pas votre capacité à courir efficacement.

Ne gaspillez pas toute votre énergie contre le vent

Lorsque vous pédalez contre un vent défavorable et voyez progressivement diminuer votre vitesse moyenne , cela peut être frustrant . Il est crucial cependant ,de respecter son plan stratégique et gérer son rythme . Tout comme lors d’une course vallonnée où il faut éviter trop forcer dans les montées au risque épuiser ses jambes ,sur ce type terrain plat mais venteux ,il faut veiller égalementà ne pas dépasser sa puissance cible ni sa fréquence cardiaque juste pour lutter contre ce souffle opposé .

Si possible utilisez un capteur puissance durant cet effort; outils tels Best Bike Split permettent calculer quelle puissance viser selon direction du vent . Restez fidèle aux chiffres fournis car ils porteront leurs fruits ultérieurement! Si aucune mesure par rapport puissance n’est disponible alors surveillez fréquence cardiaque ou ressenti personnel afin garantir maintien zone adéquate permettant endurance tout au long trajet cycliste .

Le départ groupé nage n’est finalement pas si intimidant

La compétition longue distance commence généralement parun départ groupé natation .Lorsqu’il m’a fallu participeren 2023 j’étais assez nerveux car mes précédentes expériences avaient été marquées pardes départs échelonnés.Mais je peux affirmer qu’il y avait largement assezde tempspour entrer tranquillementdans l’eau avant signal sonore annonçantle début officiel; ainsi ceux qui souhaitent éviter ‘la machineà laver’ pourront trouver leur espace sans problème!

Préparez-vous aux aléas climatiques

En septembre dernier ,les températures étaient exceptionnellement élevéesaux Pays-Bas;si bienqueles organisateurs ont assoupli certaines règles permettant aux participantsde recevoir boissons directement auprèsleurs supporters partoutsurle circuitafin garantir hydratation optimale! Toutefois,météo changeante reste fréquenteen septembre:attendezvous tantôtàune vague chaude tardive tantôtauventet pluie! Prévoyez donc divers vêtements supplémentairescomme giletsou manchonsdansvotre sac transitionpour faire face toutes éventualités!

Profitez pleinementde latmosphère prèsdel’arrivée

Le circuit runningdu Challenge Almere-amsterdam consisteen quatre tourspour laparticipation longue distance.Ce tracélisse facilementet sera appréciéaprès toutes ces heures passéesàpédaler!

L’avantage majeur réside dansle faitquevous pourrez passer plusieurs foisprèsdelafête finale:son ambiance électrisanteest inoubliablealors assurezdansvotre esprit detirer parti pleinementdes encouragementsetd’énergiequi s’en dégagentpendant chaque kilomètre parcouru!