Les Meilleures Astuces pour Charger et Décharger Facilement une Barre de Soulevé de Terre

Les soulevés de terre constituent un excellent exercice pour renforcer le dos, les fessiers et les jambes. Ils représentent un mouvement essentiel pour progresser en haltérophilie, en force athlétique, ou même pour une tâche quotidienne comme aider un ami à déménager. Cependant, lorsque vous vous rendez à la salle de sport pour les pratiquer, vous constaterez que les soulevés de terre peuvent être difficiles à mettre en place : la barre est au sol, et vous devez manipuler des poids relativement lourds dès le départ.

D’ailleurs, j’ai rédigé un article complet sur la manière de charger, décharger et manipuler les poids à la salle de sport. Si vous ne savez pas comment transporter les disques ou comment les charger sur les racks de squat ou de développé couché, n’hésitez pas à le consulter.

Revenons aux soulevés de terre. En théorie, charger la barre est simple : il suffit de glisser chaque disque sur la barre. Cependant, il y a de la friction entre le disque et le sol lorsque vous essayez de le glisser (ou de le retirer), ce qui rend la tâche plus complexe. Voici comment procéder pour charger et décharger les disques comme un pro.

Technique de chargement des disques

La première chose à savoir est la méthode de base pour mettre un disque sur la barre. Pour le premier disque, vous pouvez le placer debout et glisser la barre dedans (puis fixer le collier ou la pince pour qu’il ne se déplace pas pendant que vous chargez les autres disques).

Pour les disques suivants, vous devrez les tirer pour les charger. L’astuce consiste à ne pas saisir le disque par le haut, ce que vous pourriez instinctivement faire. Voici comment procéder :

• Amenez le disque à l’extrémité de la barre et alignez la barre avec le trou central du disque.

• Positionnez-vous de manière à straddler la barre, face au disque.

• Saisissez le disque avec les deux mains, à 3 et 9 heures, et tirez vers vous.

J’ai appris cette astuce d’un ami à la salle de sport qui m’a vu lutter. Il a d’abord pris du recul pour voir si j’allais m’en sortir seul. Quand il a réalisé que je n’y arrivais pas, il m’a demandé si je voulais un conseil pour charger les disques. J’ai accepté, et il m’a montré comment faire, ce qui m’a permis de gérer l’autre côté tout seul par la suite.

Cette méthode de tirage à 3 et 9 heures est la clé pour charger et décharger les disques. Simple, n’est-ce pas ? Mais un autre problème se pose : lorsque plusieurs disques sont sur la barre, il est difficile d’en retirer un seul. C’est là qu’un jack de soulevé de terre ou un petit disque entre en jeu. Commençons par le petit disque, car il est toujours à portée de main.

Utilisation du petit disque

Cette astuce est plus facile à comprendre lorsque vous déchargez la barre : placez un petit disque (comme un disque de 2,5 kg) sur le sol et faites rouler la barre dessus. Essayez de vous assurer que seul le disque le plus intérieur repose sur le petit disque. Ainsi, les autres disques seront légèrement surélevés, ce qui vous permettra de les retirer facilement. Vous pouvez utiliser la même méthode pour charger : une fois que vous avez mis le premier gros disque, faites-le rouler sur votre petit disque et chargez les autres.

Une fois que tout est chargé, faites rouler les poids de nouveau au sol, déplacez le petit disque, et effectuez un dernier tirage comme précédemment pour vous assurer que tous les disques sont bien serrés contre la barre.

Utilisation d’un jack de soulevé de terre

Bien que la méthode du petit disque soit théoriquement suffisante, la manière « correcte » de charger une barre de soulevé de terre est d’utiliser un jack de soulevé de terre. Les salles de sport spécialisées en haltérophilie en possèdent généralement au moins un ; dans d’autres types de salles, ils sont moins courants.

Un jack de soulevé de terre est un outil en métal long qui maintient la barre, repose sur le sol, et possède une poignée pour soulever la barre une fois les autres parties en place. Lorsqu’on le voit en action, son fonctionnement est évident. Avec un jack, même une personne de petite taille peut soulever une barre lourde pour changer les disques. Certains jacks fonctionnent d’un seul côté de la barre à la fois ; les modèles plus avancés peuvent soulever la barre entière, permettant à une équipe de chargeurs, par exemple lors d’une compétition, de charger les deux côtés simultanément.

Voici un modèle de jack de soulevé de terre unilatéral, si vous souhaitez en acquérir un pour votre salle de sport à domicile. Voici un modèle bilatéral. Et si vous cherchez quelque chose de plus compact à glisser dans votre sac de sport, essayez un coin de soulevé de terre, qui fonctionne sur le même principe que le petit disque, mais est un peu plus spécialisé pour cette tâche.

Pour les soulevés de terre roumains : cherchez un support pour la barre

Si vous préférez effectuer des soulevés de terre roumains (RDL), commencez par le haut du mouvement. De temps en temps, vous trouverez le graal des préparations pour RDL : un rebord, peut-être attaché à une cage de puissance, où vous pouvez placer la barre à hauteur de genoux pour charger et décharger les disques facilement.