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Préparez-vous à gravir des sommets… sans quitter votre domicile. Que vous ayez obtenu votre qualification pour le Championnat du Monde IRONMAN à Nice et que vous souhaitiez préparer vos jambes pour ce parcours cycliste notoirement difficile, ou que vous ayez un autre événement sur votre calendrier de courses qui s’annonce comme un véritable défi.S’entraîner sur un parcours vallonné nécessite de trouver des élévations à affronter. cependant, cela peut s’avérer compliqué si vous n’avez pas la chance d’avoir des cols montagneux et des montées sinueuses juste à côté de chez vous. Bien que l’entraînement en intérieur ne puisse pas améliorer vos compétences en descente, il constitue un outil précieux pour développer la force, la puissance et les compétences de gestion d’effort nécessaires pour aborder les sections montantes d’un parcours cycliste de triathlon difficile.

Nous explorons ici les meilleurs itinéraires ROUVY pour les triathlètes se préparant à affronter une course cycliste en altitude. En parcourant ces routes, vous serez bientôt capable de grimper avec assurance !

Itinéraires ROUVY avec longues montées pour travailler votre gestion d’effort

La capacité à bien grimper ne repose pas uniquement sur la puissance brute. Une gestion parfaite de l’effort lors des ascensions est également cruciale, surtout dans le cadre d’un triathlon où il est essentiel d’être performant lors de la course après le vélo. Ces longues ascensions sur ROUVY sont idéales pour pratiquer cette gestion. Visez une puissance constante tout au long de l’ascension et terminez fort, en ayant encore quelques réserves – cela signifie qu’au jour J, vous pourrez aborder le parcours cycliste difficile tout en gardant suffisamment d’énergie pour courir efficacement lors du T2.

Col du Télégraphe – Galibier, France

temps estimé : 3-4 heures

Première étape : direction la France ! L’itinéraire Col du Télégraphe sur ROUVY offre l’opportunité d’affronter une montée emblématique souvent considérée comme l’une des plus difficiles du pays. Vous grimperez jusqu’au sommet du Galibier via Valloire avec une vidéo immersive qui reproduit les panoramas incroyables que vous pourriez admirer dans la réalité.

Avec une pente moyenne de 6%, atteignant parfois 16%, commencer « doucement » sera payant ici. Ce qui semble facile au premier kilomètre deviendra rapidement éprouvant après 20 kilomètres !

Sella Ronda – Italie

Temps estimé : 3-3,5 heures

Dirigez-vous vers les Dolomites et relevez quatre magnifiques défis avec le circuit Sella Ronda proposé par ROUVY. Enchaînant Compolongo, Pordoi, Sella et Gardena, cet itinéraire est parfait pour apprendre à récupérer rapidement entre chaque effort tout en maintenant un rythme régulier. Avec une pente moyenne autour de 3%, ce parcours reste abordable malgré quelques passages plus raides pouvant atteindre jusqu’à 14%.

Prato au Passo Stelvio – Italie

Restez en Italie et découvrez l’un des cols les plus célèbres du pays en montant vers Passo Stelvio depuis Prato. Cette montée « Hors Catégorie » promet un défi intense mais gratifiant qui renforcera sérieusement vos capacités grimpantes grâce aux 48 lacets offrant également des paysages époustouflants grâce aux vidéos augmentées.

Grossglockner – fusch vers Edelweissspitze , Autriche

Temps estimé : 2-3 heures

Unique et magnifique… mais redoutable ! C’est exactement ce qu’on attendait de cette montée emblématique autrichienne ! Évitez le coût élevé du billet d’avion et parcourez-la depuis chez vous grâce au trajet Grossglockner sur ROUVY où les derniers kilomètres affichent une pente moyenne impressionnante allant jusqu’à 9% avant un final pavé exigeant.

Renforcez votre endurance avec ces itinéraires intermédiaires

Améliorez votre force grâce aux montées intermédiaires qui sont assez longues pour tester votre endurance tout en étant suffisamment courtes afin que vous puissiez pousser vos limites progressivement pendant plusieurs minutes supplémentaires sans trop fatiguer rapidement.

Sa Calobra – Majorque

Temps estimé : 1-1h15

Un incontournable dans toute liste souhaitée par chaque cycliste ou triathlète ! Sa Calobra est prisée durant tous camps d’entraînement ; même si c’est juste rêver faire cette ascension dans la réalité ou planifier son prochain camp triathlon là-bas… vivre cette expérience via ROUVY représente déjà quelque chose !

En général cela prendra environ entre une heure voire quinze minutes selon chacun ; ainsi soit on monte tranquillement soit on intensifie ses efforts proches ou égaux au seuil maximal personnel !

Puerto De Hazallanas – Sierra Nevada

Temps estimé : entre 1h15min -1h30min

Ce col fait partie intégrante stage neuf la Vuelta2024; c’est donc idéalement situé dans chaîne montagneuse Sierra Nevada Espagne! Commencez par échauffement agréable près réservoir canales avant entamer série virages serrés atteignant maximums pentes jusqu’à seize %!

Itinéraires courts mais intenses sur ROUVY afin booster sa puissance

Accroître sa puissance maximale permet non seulement augmenter vitesse sprint mais aussi améliorer capacité monter rapidement petites côtes durant courses variées ainsi résister mieux efforts soudains tels dépassements concurrents non-draftés!

si séances régulières intervalles ne conviennent guère alors optez plutôt quelques courtes ascensions dynamiques proposées ci-dessous :

Red Bull Hill Chasers – Banska Stiavnica , Slovaquie

Temps estimé: environ quatre minutes

Les répétitions hill sont excellentes afin élever FTP (Functional Threshold Power) tandis qu’améliorent efficacité corps éliminer lactate accumulé! Réaliser ces exercices dehors peut être complexe; trouver col adéquat sans trop circulation devient mission unachievable parfois! C’est pourquoi entraînement indoor représente alternative idéale!

Pour découvrir davantage inspirante concernant divers circuits disponibles n’hésitez pas consulter notre sélection meilleure liste courses réelles triathlons accessibles via plateforme ROOVY!