Quel est un bon temps pour un semi-marathon ? Découvrez les performances moyennes, bonnes et d’élite des coureurs et triathlètes !

Le semi-marathon connaît une popularité croissante, attirant de nombreux coureurs qui recherchent un défi sans la difficulté d’un marathon complet de 42,195 km. Mais quel est un bon temps à viser pour cette distance de 21,1 km ?

Que vous souhaitiez vous préparer pour un semi-marathon en solo pendant la saison morte ou que vous vous entraîniez pour votre prochain triathlon de moyenne distance, nous allons examiner les temps moyens, bons et exceptionnels pour les semi-marathons, tant pour les élites que pour les amateurs. Cela vous permettra de vous situer par rapport à ces performances.

Performance des élites au semi-marathon

Avant d’explorer les statistiques des amateurs, prenons un moment pour apprécier la vitesse impressionnante que les athlètes d’élite peuvent maintenir sur 21,1 km. Cela nous donnera une idée de la rapidité des triathlètes professionnels par rapport aux meilleurs coureurs du monde. Accrochez-vous à vos chaussures de course, ces temps sont vraiment impressionnants !

Records mondiaux du semi-marathon

Le record du monde féminin du semi-marathon est de 1 heure, 2 minutes et 52 secondes, établi par Letesenbet Gidey lors du semi-marathon de Valence en Espagne en octobre 2021. Ce temps fulgurant est d’autant plus remarquable qu’il s’agissait de son premier semi-marathon ! Son temps de 1:02:52 équivaut à une allure de 4:48 minutes par mile (2:58 minutes par km). Pour donner une idée, cela correspondrait à un temps de moins de 15 minutes pour un 5 km et moins de 30 minutes pour un 10 km.

Du côté masculin, le record du monde du semi-marathon appartient à Jacob Kiplimo, qui a couru en 57 minutes et 31 secondes lors du semi-marathon de Lisbonne au Portugal en novembre 2021. Cela représente une allure de 4:23 minutes par mile (2:43 minutes par km), ce qui signifierait un temps de 13:38 pour un 5 km et 27:16 pour un 10 km si vous parvenez à maintenir cette vitesse !

Performances du semi-marathon en triathlon

Contrairement au monde de la course à pied d’élite, il est difficile de déterminer un « temps record » officiel en triathlon, car les parcours peuvent varier considérablement d’une course à l’autre. Bien qu’il n’existe pas de records mondiaux officiels pour les temps de semi-marathon des triathlètes professionnels, il est intéressant de voir à quelle vitesse les meilleurs coureurs du sport peuvent parcourir 21,1 km après une nage de 1,9 km et un vélo de 90 km.

Nous avons consulté Thorsten Radde de TriRating.com, qui a partagé des données sur les 10 meilleurs temps de semi-marathon enregistrés lors de triathlons de moyenne distance, tant pour les hommes que pour les femmes. Bien qu’il ait souligné que les variations de parcours rendent difficile l’établissement d’une liste avec une confiance absolue, les statistiques ci-dessous proviennent de courses considérées comme ayant des distances de course précises.

Meilleurs temps de semi-marathon en triathlon chez les femmes PRO

Il n’est pas surprenant de voir la coureuse d’exception Anne Haug en tête de cette liste, avec un temps de 1:10:59 réalisé lors du Challenge Gran Canaria en 2021. Il est également intéressant de noter que Julie Derron, qui a remporté une médaille d’argent au triathlon olympique de Paris 2024, se classe deuxième avec un temps de 1:12:37 au Challenge Kaiserwinkl-Walchsee, qui a eu lieu seulement un mois avant les Jeux. Julie avait également réalisé un temps rapide au semi-marathon de 70.3 Suisse quelques semaines avant Walchsee. Impressionnant ! Le reste de la liste est dominé par la Canadienne Tamara Jewett, reconnue pour sa capacité à remonter dans le peloton après sa sortie de T2, ainsi que par la talentueuse Emma Pallant-Browne.

Meilleurs temps de semi-marathon en triathlon chez les hommes PRO

Quel est un bon temps pour un demi-marathon pour les coureurs amateurs ?

Le demi-marathon connaît une popularité croissante parmi les coureurs amateurs. Bien qu’un « bon » temps soit très subjectif et dépende de votre niveau d’expérience et de vos objectifs, il peut être intéressant d’examiner les temps moyens que les coureurs réalisent pour cette distance, afin de vous situer ou de vous fixer un objectif.

En nous basant sur des résultats de courses amateurs, examinons les temps moyens, bons et exceptionnels pour les hommes et les femmes lors d’un demi-marathon.

Temps moyens, bons et exceptionnels pour les femmes

En analysant les résultats de deux des demi-marathons les plus populaires au Royaume-Uni et aux États-Unis, le London Landmarks Half Marathon 2024 et le RBC Brooklyn Half 2023, voici les temps moyens, bons et exceptionnels pour les coureuses de demi-marathon.

Temps moyens, bons et exceptionnels pour les hommes

En utilisant les mêmes résultats (London Landmarks Half Marathon 2024 et RBC Brooklyn Half), voici les temps moyens, bons et exceptionnels pour les coureurs masculins de demi-marathon.

Quel est un bon temps pour un demi-marathon dans un triathlon de type Ironman 70.3 ?

Compléter un demi-marathon est déjà un exploit en soi. Cependant, ajouter une nage de 1,9 km et une course à vélo de 90 km avant de courir rend la tâche encore plus difficile. Il est donc essentiel de comprendre que vous ne pourrez probablement pas égaler votre meilleur temps de demi-marathon lors d’un triathlon de distance intermédiaire.

Comme mentionné dans notre section sur les temps de demi-marathon réalisés par des triathlètes professionnels lors d’une course Ironman 70.3, il est difficile de donner une image précise des temps bons ou moyens pour les amateurs. Un parcours avec une nage difficile et un vélo en côte, par exemple, pourrait entraîner des temps de course plus lents, même si le parcours de course est plat. À l’inverse, une nage avec un courant rapide et un parcours de vélo plat pourraient favoriser des temps de course plus rapides. En prenant l’exemple de l’Oceanside 70.3, voici une idée des temps moyens, bons et exceptionnels réalisés par des triathlètes amateurs lors d’une course de triathlon.

Temps moyens de demi-marathon dans un triathlon pour les femmes

Temps moyens de demi-marathon dans un triathlon pour les hommes

Il est intéressant de noter qu’en utilisant les résultats d’Oceanside, les temps pour un demi-marathon dans un triathlon sont souvent similaires, voire plus rapides, que ceux d’un événement de course à pied autonome ! Bien sûr, il faut prendre cela avec précaution, car nous ne traitons pas les données de chaque événement de triathlon. Cela pourrait suggérer qu’un demi-marathon autonome attire davantage de participants débutants dans leur parcours de remise en forme, par rapport à un triathlon de distance intermédiaire où les participants ont généralement plus d’expérience dans l’entraînement pour un sport d’endurance, ce qui leur permet d’afficher des temps de course plus rapides.

Ce qui précède n’est qu’un aperçu, donc ne vous découragez pas si ces temps semblent inaccessibles. Il est préférable de consulter les résultats passés de l’événement spécifique auquel vous prévoyez de participer si vous souhaitez avoir une idée de votre position par rapport aux autres coureurs. En règle générale, pour les débutants s’attaquant à un triathlon de distance intermédiaire, viser un temps total de moins de 6 à 6,5 heures est un excellent objectif. En fonction de votre rythme de nage et de vélo, cela signifierait compléter le demi-marathon en 2 à 2,5 heures. Mais n’oubliez pas que terminer, quel que soit le temps, est une réussite à célébrer !

Améliorez vos performances avec un plan d’entraînement structuré

Vous vous demandez comment vous pourriez vous en sortir lors d’une course de 10 km ? Consultez notre analyse approfondie sur ce qui constitue un bon temps pour un 10 km.

Les performances en triathlon : Analyse des temps de course

Introduction

Le triathlon, un sport combinant natation, cyclisme et course à pied, attire des athlètes de tous niveaux, des élites aux amateurs. Comprendre les temps de course dans cette discipline peut offrir des perspectives intéressantes sur les performances des athlètes.

Les temps des élites

Les triathlètes professionnels se distinguent par leurs temps remarquables. Par exemple, lors des compétitions de haut niveau, les meilleurs athlètes peuvent compléter un triathlon de distance olympique en moins de deux heures. Ces performances exceptionnelles sont le résultat d’années d’entraînement rigoureux et d’une préparation physique optimale.

Performances des amateurs

En revanche, les triathlètes amateurs affichent des temps variés, souvent influencés par leur niveau d’expérience et leur condition physique. En général, un triathlète amateur peut terminer un triathlon de distance olympique en environ deux heures et demie à trois heures. Ces temps peuvent fluctuer en fonction de divers facteurs, tels que les conditions météorologiques et le parcours.

Comparaison des temps de course

Il est intéressant de noter que les temps de course en triathlon peuvent être comparés à ceux d’autres sports d’endurance. Par exemple, les coureurs de marathon professionnels terminent souvent leur course en moins de deux heures et quinze minutes, tandis que les coureurs amateurs mettent généralement entre trois et quatre heures. Cette comparaison met en lumière l’intensité et l’exigence du triathlon, où les athlètes doivent exceller dans trois disciplines différentes.

Conclusion

En somme, les temps de course en triathlon varient considérablement entre les athlètes d’élite et les amateurs. Cette diversité souligne l’importance de l’entraînement et de la préparation dans ce sport exigeant. Que vous soyez un triathlète chevronné ou un novice, chaque course est une occasion d’améliorer ses performances et de relever de nouveaux défis.