Medecine
Rien ne vaut une évacuation parfaite. Imaginez : vous vous réveillez, prenez une tasse de café, et vous vous dirigez vers les toilettes où tout s’écoule sans accroc. Vous vous essuyez une ou deux fois et reprenez votre journée. C’est comme si un poids avait été levé de vos épaules (ou plutôt, expulsé de votre ventre). Julia Barten, physiothérapeute au Stanford Pelvic Health Center, appelle cela un « caca de licorne », ou « une selle bien formée, c’est le bon moment, c’est le bon moment. Vous vous asseyez, vous vous détendez, et tout simplement se produit », explique-t-elle.
Il existe de nombreuses habitudes à adopter au quotidien pour favoriser cette expérience, comme dormir sept à huit heures par nuit, privilégier les aliments riches en fibres, faire de l’exercice régulièrement et gérer son stress. Mais que faire lorsque le moment est venu de se rendre aux toilettes ? Existe-t-il des astuces pour réussir un excellent passage ? Nous avons interrogé deux experts en matière de selles pour savoir quoi faire lorsque la nature appelle. Voici leurs conseils.
Medecine Attendez de ressentir l’Envie.
Il est crucial d’attendre d’avoir vraiment besoin d’y aller, et pas une seconde avant, souligne Barten. S’asseoir trop longtemps sur les toilettes peut aggraver les problèmes digestifs (nous y reviendrons). « Si vous ressentez des crampes abdominales ou une sensation indiquant qu’un mouvement intestinal pourrait se produire bientôt, mais que ce n’est pas encore le bon moment, vous ne pouvez pas forcer votre intestin à évacuer avant qu’il ne soit réellement prêt », précise-t-elle.
Alors, comment reconnaître l’Envie ? Vous devriez ressentir une pression dans votre derrière qui nécessite d’être libérée—une sensation qui vous fait penser, « Oh, ça arrive bientôt », dit Barten. C’est votre signal pour chercher des toilettes.
Et si vous ignorez cet appel parce que vous êtes en réunion ou coincé sur l’autoroute ? Ce n’est pas dramatique si cela arrive de temps en temps, mais évitez d’en faire une habitude. « Retarder systématiquement l’Envie peut entraîner un étirement de la paroi rectale, ce qui peut diminuer votre sensibilité aux futures envies et provoquer des problèmes intestinaux », avertit Barten.
Medecine Faites quelques étirements doux avant d’y aller.
Vous pouvez effectuer quelques petits exercices quelques minutes avant le moment crucial (ou même sur les toilettes pour accélérer le processus). D’abord : massez votre ventre—Barten recommande de frotter dans le sens des aiguilles d’une montre ou de caresser le bas à gauche de votre abdomen, là où les selles descendent dans votre côlon. Cela ne pousse pas directement, mais stimule le côlon descendant pour favoriser la motilité. Se tordre de gauche à droite, selon ce guide sur les postures de yoga qui aident à la digestion, comprime et stimule votre côlon pour faire avancer les choses.
Medecine Adoptez une position favorable.
Une fois que vous êtes prêt, essayez de reproduire la position que vous adopteriez si vous étiez en pleine nature, c’est-à-dire en position accroupie avec le torse légèrement penché en avant et les genoux un peu plus hauts que les hanches. Pourquoi ? Parce que lorsque vous êtes assis avec les pieds à plat sur le sol, cela provoque une courbure dans votre rectum, rendant l’évacuation plus difficile, explique Roshini Rajapaksa, gastro-entérologue à NYU Langone Health. Mais lorsque vos genoux sont relevés, « c’est comme un tube droit plutôt qu’un tube plié », ce qui facilite le passage des déchets, ajoute-t-elle.
