Conseil d’un diététicien en médecine :
La purée de courge butternut constitue une sauce crémeuse et peu calorique. De plus, cette courge est une excellente source de vitamine A.
Nombre de portions
Pour 6 personnes
- Régime DASH
- Bon pour le cœur
- Gestion du poids
- À base de plantes
- Sans viande
- Glucides sains
- Plan de repas pour diabétiques
- Riche en fibres
Ingrédients
- 1 courge butternut moyenne (environ 900 g), coupée en deux et épépinée
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, divisées
- Poivre noir fraîchement moulu au goût
- 340 g de linguine de blé complet ou autre type de pâtes
- 360 ml de bouillon de légumes à faible teneur en sodium
- 8 feuilles de sauge, coupées en fines lanières
- 60 ml d’oignon jaune haché
- 120 ml de poivron rouge haché
- 2 gousses d’ail, émincées
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
- 1/8 cuillère à café de muscade moulue
- Fromage parmesan (facultatif et non inclus dans l’analyse)
Instructions de préparation
Préchauffez le four à 200 °C.
Placez la courge sur une plaque de cuisson. Badigeonnez les côtés coupés de la courge avec 1 cuillère à soupe d’huile et assaisonnez généreusement avec du poivre. Faites rôtir pendant environ 60 minutes ou jusqu’à ce qu’elle soit tendre. Retirez du four et laissez refroidir à température ambiante.
Dans une grande casserole, portez de l’eau à ébullition. Ajoutez les pâtes et faites-les cuire selon les instructions du paquet.
Prélevez la chair de la courge rôtie et placez-la dans un grand mixeur ou un robot culinaire. Mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse. Ajoutez progressivement le bouillon et continuez à mixer jusqu’à ce que la sauce atteigne l’épaisseur souhaitée. Ajoutez un peu d’eau si nécessaire.
Dans une petite poêle, chauffez le reste de l’huile d’olive à feu moyen-vif jusqu’à ce qu’elle scintille légèrement. Ajoutez la sauge et faites cuire jusqu’à ce qu’elle devienne d’un vert vif, environ 30 secondes. Incorporez l’oignon, le poivron rouge et l’ail. Faites sauter jusqu’à ce que le tout soit tendre, environ 3 à 5 minutes. Ajoutez la purée de courge butternut.
Assaisonnez avec le vinaigre, la muscade et un peu plus de poivre noir.
Ajoutez les pâtes et mélangez jusqu’à ce qu’elles soient bien enrobées.
Parsemez de fromage parmesan si désiré.
Analyse nutritionnelle par portion
Taille de la portion : 1 1/2 tasse
- Calories 280
- Glucides totaux 47 g
- Sucres totaux 5 g
- Sucres ajoutés 0 g
- Fibres alimentaires 8 g
- Protéines 11 g
- Graisses totales 7 g
- Graisses saturées 1,5 g
- Graisses trans 0 g
- Graisses monoinsaturées 3,5 g
- Graisses polyinsaturées 0,5 g
- Cholestérol 33 mg
- Sodium 204 mg
- Potassium 575 mg
- Calcium 107 mg
- Magnésium 55 mg
- Vitamine D 0 UI
- Fer 3 mg