Lors d’une matinée agitée, il n’est pas rare de ressentir une douleur intense à la tête. Ce n’est pas un hasard : les maux de tête surviennent plus fréquemment en période de stress.

Le stress est un déclencheur courant des céphalées de tension et des migraines. Il peut également aggraver d’autres types de maux de tête. Ce phénomène est particulièrement fréquent chez les enfants et les jeunes adultes.

Adopter des stratégies simples pour gérer votre stress peut contribuer à prévenir certains types de maux de tête.

Les tracas quotidiens

Des changements majeurs dans votre vie peuvent engendrer du stress, mais ce n’est généralement pas ce type de stress qui provoque des maux de tête.

En réalité, ce sont souvent les petites contrariétés du quotidien qui déclenchent des maux de tête chez certaines personnes. Cela peut inclure des choses comme chercher des objets égarés, être coincé dans les embouteillages ou gérer un projet important au travail.

Face à ces stress quotidiens, vous pourriez réagir en contractant vos muscles, en serrant les dents ou en raidir vos épaules, ce qui peut aggraver vos maux de tête.

Briser le cycle

Il est impossible d’éliminer complètement le stress quotidien. Cependant, vous pouvez apprendre à le contrôler pour aider à prévenir les maux de tête.

Adoptez des techniques de relaxation

Les techniques de relaxation peuvent atténuer les symptômes de stress, y compris les maux de tête. Prendre du temps pour des activités plaisantes est une excellente manière de se détendre. Écoutez de la musique, dansez, pratiquez un sport, lisez un livre ou jouez avec un animal de compagnie.

Consacrez un moment chaque jour, même si ce n’est que 10 minutes, à la pratique de la relaxation. Voici quelques activités relaxantes à essayer :

• Méditation.
• Yoga.
• Tai chi.
• Respiration profonde.

Pour réduire le stress au quotidien, envisagez ces conseils :

• Allégez votre emploi du temps. Au lieu d’ajouter encore plus d’activités ou de tâches à votre journée, réduisez votre liste de choses à faire. Demandez-vous ce qui est vraiment nécessaire, ce qui peut attendre et ce qui n’est pas indispensable. N’hésitez pas à dire non.
• Faites de l’exercice régulièrement. L’exercice est un moyen éprouvé de prévenir, et parfois de traiter, les maux de tête. Il offre également une pause face au stress quotidien. Veillez à vous échauffer progressivement, car un exercice intense et soudain peut provoquer des maux de tête.
• Mangez équilibré. Une alimentation riche en fruits, légumes et céréales complètes peut vous donner plus d’énergie et aider à contrôler le stress.
• Dormez suffisamment. Le stress peut rendre le sommeil difficile, mais un manque de sommeil peut également compliquer la gestion du stress. Le manque de sommeil met votre corps sous pression et peut entraîner la libération d’hormones de stress, comme l’adrénaline et le cortisol.
• Recherchez du soutien. Discuter de vos préoccupations avec des proches ou leur permettre de vous aider durant des périodes difficiles peut vous aider à gérer le stress. Consulter un thérapeute peut également être bénéfique.
• Gérez votre temps efficacement. Mettez à jour votre liste de tâches chaque jour, tant au travail qu’à la maison. Déléguez ce que vous pouvez et décomposez les grands projets en étapes gérables. Abordez le reste, une tâche à la fois.
• Préparez-vous. Organisez votre journée. Anticipez les défis. Essayez de garder votre plan flexible au cas où un mal de tête surviendrait et que vous deviez changer de cap.

D’autres méthodes pour gérer le stress incluent :

• Lâchez prise. Essayez de ne pas vous soucier des choses que vous ne pouvez pas contrôler.
• Changez d’attitude. Encouragez-vous avec des pensées positives. Transformer des pensées négatives en perspectives positives peut vous aider à surmonter des situations stressantes. Si vous avez besoin d’aide, envisagez la thérapie cognitivo-comportementale.
• Faites une pause. Si vous vous sentez submergé, prenez un moment pour vous vider l’esprit. Quelques étirements doux ou une marche rapide peuvent raviver votre énergie. Vous pouvez aussi vous évader mentalement en vous imaginant dans un endroit calme et relaxant.
• Riez. L’humour est un excellent moyen de réduire le stress. Le rire libère des endorphines, des substances naturelles qui vous aident à vous sentir bien et à maintenir une attitude positive. Regardez des films comiques ou lisez des livres drôles.
• Changez de rythme. Éloignez-vous de votre routine et essayez quelque chose de nouveau. Un voyage ou une escapade le temps d’un week-end peut vous aider à adopter une nouvelle perspective.
• Modifiez vos habitudes. Si vous fumez, envisagez d’arrêter. Réduisez votre consommation de caféine et, si vous buvez de l’alcool, faites-le avec modération. Pour les adultes en bonne santé, cela signifie jusqu’à un verre par jour pour les femmes et jusqu’à deux verres par jour pour les hommes.

Identifiez quand il s’agit de plus que du stress

La plupart des maux de tête ne sont pas préoccupants. Cependant, si vos maux de tête interfèrent avec vos activités quotidiennes, votre travail ou votre vie personnelle, consultez un professionnel de santé. Il se peut qu’une autre cause soit à l’origine de vos maux de tête.

Consultez d’urgence si votre mal de tête :

• Est soudain et intense.
• Se manifeste avec de la fièvre, une raideur de la nuque, une éruption cutanée, de la confusion, des convulsions, une vision double, une faiblesse, un engourdissement ou des difficultés à parler.
• Survient après un traumatisme crânien, une chute ou un coup à la tête.
• Empire malgré le repos et la prise de médicaments en vente libre.

Ces symptômes peuvent indiquer une condition médicale nécessitant un traitement immédiat.

Sources :

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