Medecine
Dans le cadre de l’équipe féminine de football olympique des États-Unis, Sophia Smith, l’une des étoiles montantes les plus prometteuses, semble avoir tout compris sur le terrain. Cependant, comme elle le confie à SELF, sa routine de coucher a été un processus d’apprentissage.
« Je n’étais pas aussi rigoureuse auparavant, mais il est désormais essentiel pour moi de bien faire les choses afin d’assurer une bonne nuit de sommeil, ce qui est crucial en tant qu’athlète », explique Smith.
Au fil des années, cette jeune femme de 23 ans a appris à faire confiance à son instinct et à se concentrer sur ce qui la fait se sentir bien, plutôt que sur ce que les autres jugent important.
« J’étais facilement influencée par tout ce que je voyais sur les réseaux sociaux concernant ma peau. Mais la simplicité est souvent la meilleure option », déclare Smith. « Je vis selon la devise ‘protéger ma paix’. Ce que je fais chez moi doit toujours m’apporter de la sérénité, surtout lorsque je me prépare à me détendre pour la nuit. »
Établir une routine de coucher relaxante est particulièrement crucial ces jours-ci, car Smith est constamment en mouvement. Lorsqu’elle a discuté avec SELF fin juin, l’attaquante des Portland Thorns FC jonglait entre des journées d’entraînement intensives et des matchs à travers le pays avant de rejoindre l’équipe nationale féminine des États-Unis (USWNT) à Paris pour ses débuts olympiques.
Après une sortie décevante lors de la Coupe du Monde 2023 et une médaille de bronze aux Jeux de Tokyo encore en mémoire, Smith et ses coéquipières visent un retour sous une nouvelle direction cette année.
« Je pense que les gens sont vraiment impatients de se lancer dans les préparatifs pour les Jeux Olympiques », affirme Smith. « Nous avons eu un retour rapide après la Coupe du Monde de l’année dernière qui ne s’est pas déroulée comme nous l’espérions. Les Jeux Olympiques représentent une nouvelle occasion de briller sur la scène mondiale, de représenter notre pays et, espérons-le, de ramener une médaille d’or. »
Smith, qui a conduit Portland à la victoire lors du championnat NWSL 2022 et est devenue la plus jeune joueuse à être nommée MVP du match final, aborde Paris avec un nouvel état d’esprit. Consciente des nombreuses équipes que les États-Unis devront affronter pour progresser dans le tournoi, elle s’efforce de rester concentrée sur le moment présent.
« Je me concentre simplement sur chaque jour qui passe et sur la manière dont je peux en tirer le meilleur parti pour me préparer au mieux », explique Smith. « Ainsi, lorsque le premier match des Olympiques arrivera, je saurai que j’ai fait tout ce qui était en mon pouvoir pour me préparer, et il ne me restera plus qu’à performer. »
Une routine de coucher apaisante joue un rôle majeur dans la capacité de Smith à rester présente tout en gérant les exigences de la compétition au plus haut niveau. SELF a rencontré Smith pour découvrir les rituels qui l’aident à se détendre et à se ressourcer chaque jour.
Méthodes de récupération
La première chose que je fais est de m’étirer avec un rouleau en mousse.
Je m’occupe de tout mon corps et de mes jambes, en me concentrant sur les zones tendues. Parfois, j’utilise des bottes Normatec. Je consacre généralement entre 15 et 30 minutes à l’une ou l’autre de ces méthodes pour stimuler ma circulation sanguine, récupérer mes jambes et me préparer pour une bonne nuit de sommeil.
Routine de douche
Ma routine de douche m’aide à éviter les éruptions cutanées qui font malheureusement partie de mon métier.
Mes deux indispensables dans la douche sont le gel douche à l’acide salicylique et une éponge exfoliante africaine. J’utilise le gel douche car, comme vous pouvez l’imaginer, je transpire beaucoup dans mon travail. Les pores de mon dos et de ma poitrine ont tendance à se boucher, et ce gel douche m’aide à garder ma peau claire. C’est ce qui fonctionne le mieux pour moi.
