Conseils pour Développer la Musculature
1. Rameur Concept2 RowErg
Le rameur est un excellent équipement pour renforcer la masse musculaire maigre, améliorer l’endurance cardiovasculaire et travailler l’ensemble du corps, tout en minimisant l’impact sur les articulations. C’est un exercice adapté à tous les âges, particulièrement bénéfique pour les personnes âgées qui souhaitent éviter les blessures.
Hugh Jackman a eu une relation ambivalente avec le Concept2 RowErg, alternant entre des sprints intenses d’une minute et des courses plus longues pouvant atteindre sept minutes. Ceux qui ont déjà utilisé un rameur savent que cet appareil est efficace pour sculpter le corps.
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2. Barre EZ Curl CAP Barbell
La barre EZ offre l’avantage de varier les positions des mains lors des curls. Jackman utilise cette barre avec les paumes orientées à un angle de 45 degrés, ce qui est plus naturel pour le corps et réduit les douleurs au poignet souvent causées par les curls traditionnels avec barre droite.
Cette technique lui permet de travailler ses biceps sans inconfort. De plus, il intègre des curls debout avec la barre EZ, puis passe à des curls inclinés, une méthode prisée par les athlètes et les artistes martiaux pour solliciter d’autres groupes musculaires.
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3. Haltères Hexagonaux CAP Barbell de 150 LB
Pour obtenir des bras musclés, il est essentiel de bien travailler cette zone, surtout pour des rôles comme celui de Wolverine, où les tenues sans manches sont fréquentes. Jackman ne se limite pas à l’utilisation classique des haltères, il inclut également des curls assis pour cibler spécifiquement les biceps.
Ce type d’exercice isole mieux le biceps, car il ne nécessite pas l’engagement des autres muscles. Dans ses vidéos, il utilise des haltères Technogym, mais ce modèle fonctionne également très bien.
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4. Glisseurs de Fitness Iron Core
Ces glisseurs permettent de se déplacer facilement dans différentes positions, que ce soit sur des sols en bois ou des tapis. Jackman les utilise pour se déplacer en position de planche, ajoutant un défi supplémentaire à son tronc avec une plaque de poids sur le dos.
Cette variante de la planche sollicite tous les muscles de la ceinture abdominale, y compris les obliques, offrant ainsi une définition musculaire accrue. Les fans de Deadpool & Wolverine peuvent témoigner de l’efficacité de cet exercice.
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5. Tapis de Course AssaultRunner Pro
Les tapis de course incurvés sont présents dans presque tous les centres de performance de haut niveau, car ils conservent les avantages cardiovasculaires des tapis traditionnels tout en étant moins traumatisants pour les articulations. Les sprints sur tapis de course sans assistance brûlent plus de calories, ce qui permet de réduire le temps d’entraînement.
Dans ses vidéos, Jackman utilise un tapis Woodway, qui peut coûter plus de 6 000 dollars. Ce modèle incurvé d’Assault est une excellente alternative pour ceux qui souhaitent en essayer un.
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6. Machine Smith Titan Fitness
Les exercices fondamentaux comme les soulevés de terre sont irremplaçables pour développer la force. Tant que vous avez progressé et que vous maintenez une bonne forme, vous pouvez continuer à effectuer ces levées même en vieillissant.
Jackman a fait sensation lorsqu’il a rejoint le club des 1000 livres en réalisant un squat de 355 livres, un développé couché de 235 livres et un soulevé de terre de 410 livres. Bien qu’il soit dans la cinquantaine, il continue à soulever des poids impressionnants et à conserver sa musculature.
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Éléments Essentiels pour un Gym à Domicile
Pour ceux qui souhaitent s’entraîner à la maison, il est crucial de disposer des bons équipements pour maximiser l’efficacité de vos séances d’entraînement. Que ce soit des poids libres, des machines ou des accessoires, chaque élément joue un rôle dans l’atteinte de vos objectifs de fitness.
