Renforcez votre Centre avec des Exercices de Pilates
Les crunchs ne sont pas la seule méthode pour tonifier votre ceinture abdominale. Comme le démontre cette séance de Pilates, il existe une multitude de mouvements fonctionnels pour travailler cette zone essentielle de votre corps.
La dernière vidéo de la série Pilates de Sweat With SELF met l’accent sur l’ensemble de votre centre. Sina Riemann, entraîneuse personnelle certifiée et instructrice de Pilates à New York, vous guidera à travers un entraînement de 15 minutes sans équipement, ciblant tous les muscles clés, y compris le rectus abdominus (la partie avant de l’abdomen), les obliques (sur les côtés) et le transverse abdominus (les muscles profonds entre les côtes et le pelvis). Un centre solide est crucial, car il vous permet de vous déplacer de manière sécurisée et efficace, que ce soit dans votre vie quotidienne ou à la salle de sport.
Au cours de cette séance, vous effectuerez des exercices emblématiques de Pilates, tels que le levé de jambes assis, les cent mouvements de Pilates, la sirène (et la sirène avec archer pour un défi supplémentaire), la planche haute avec rotation, la planche avec descente de hanches, et la planche latérale, parmi d’autres variations de planche. Tout au long de votre routine, vous recevrez des conseils pour adapter votre entraînement à votre niveau de forme physique. Par exemple, plier les genoux ou surélever les jambes lors des cent mouvements de Pilates peut rendre l’exercice plus accessible pour les débutants.
De nombreux exercices vous inciteront à effectuer de petits mouvements plutôt que de grands gestes amples. En limitant votre amplitude de mouvement, vous activerez réellement vos muscles de manière plus efficace.
Prêt à commencer ? Prenez un tapis de yoga, réservez 15 minutes et préparez-vous à renforcer votre corps avec cette séance de Pilates !
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