Santé et médecine
Renforcez votre Poitrine et Protégez vos Épaules grâce au Développé Couché au Sol !
Transformez votre entraînement avec le Floor Press ! Beaucoup pensent que le développé couché est la seule voie vers un torse musclé. Détrompez-vous ! Le floor press est une alternative puissante qui réduit l’amplitude du mouvement, permettant de cibler efficacement vos muscles pectoraux tout en protégeant vos épaules. Évitez les erreurs courantes et concentrez-vous sur une forme impeccable pour maximiser vos gains. Avec des conseils d’experts, apprenez à maîtriser ce mouvement et à exploser vos performances. Prêt à relever le défi ?
Optimiser votre Entraînement : Le Floor Press
Introduction au Floor Press
De nombreux amateurs de musculation considèrent souvent l’entraînement du torse comme un jeu à somme nulle. L’idée reçue est qu’il faut soulever le maximum de poids possible au développé couché, en espérant que les résultats suivront. Cependant, cette approche n’est pas la plus efficace pour développer votre poitrine. En réalité, pour améliorer votre développé couché, il est parfois nécessaire de modifier les équipements et même votre position de base, en intégrant des exercices comme le floor press.
Le Concept du Floor Press
Le floor press, comme son nom l’indique, consiste à passer de la position sur un banc à celle au sol. Ce changement de position ne se limite pas à un simple ajustement ; il réduit considérablement l’amplitude de mouvement de l’exercice. Cela permet de se concentrer sur des aspects spécifiques du mouvement qui seront bénéfiques lorsque vous retournerez au développé couché.
Maîtriser le Floor Press
Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, il est essentiel d’adopter une technique précise. Laissez-vous guider par des experts en fitness pour apprendre les bonnes postures et éviter les mauvaises habitudes qui pourraient freiner vos progrès en force et en hypertrophie musculaire.
Comment Exécuter le Floor Press
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Asseyez-vous sur le sol avec des haltères posés sur vos hanches. Inclinez-vous en arrière et allongez-vous, en soulevant les poids jusqu’à la hauteur des épaules, avec les bras supérieurs reposant au sol à un angle de 45 degrés par rapport à votre torse. (Si vous utilisez des poids lourds ou une barre, demandez à un partenaire de vous les passer).
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Contractez vos omoplates, vos abdominaux et vos fessiers pour créer une tension corporelle complète. Vos talons doivent rester à plat sur le sol. (Vous pouvez également effectuer le mouvement à partir d’une position creuse, mais cela nécessitera de réduire le poids).
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Poussez les haltères directement vers le haut, en contractant votre poitrine.
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Redescendez lentement à la position de départ. Faites une pause en bas avant de commencer la répétition suivante ; évitez de laisser l’arrière de vos bras rebondir sur le sol.
Conseils pour Améliorer Votre Technique
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Tension des Abdominaux et des Fessiers : Même si vous êtes au sol, il est crucial de maintenir la tension dans votre tronc et vos fessiers, tout comme au développé couché. Ne relâchez pas votre corps ; restez concentré.
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Descente Contrôlée : Le floor press ne doit pas être une excuse pour négliger les contractions excentriques. Abaissez lentement les haltères, en permettant à vos coudes de toucher le sol en douceur. Cela fait partie intégrante de l’exercice.
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Poussée Explosive : Le floor press est idéal pour travailler la puissance de verrouillage des coudes lors du développé couché. Exploitez cette opportunité en poussant vigoureusement à chaque répétition.
Avantages du Floor Press
Le floor press présente plusieurs avantages, notamment pour ceux qui ont des problèmes d’épaules. La réduction de l’amplitude de mouvement permet de continuer à effectuer un développé horizontal avec des charges lourdes tout en protégeant les articulations des épaules. De plus, cette technique vous permet de travailler avec des poids plus lourds, ce qui renforce la phase de verrouillage à la fin du mouvement, améliorant ainsi votre développé couché classique.
Muscles Sollicités par le Floor Press
Cet exercice sollicite principalement les muscles pectoraux, tout en engageant également les triceps pour l’extension des coudes. Si vous adoptez une position creuse, vous renforcerez également vos muscles abdominaux.
Erreurs Fréquentes lors du Floor Press
Il est essentiel de se concentrer sur la forme plutôt que de chercher à soulever les poids les plus lourds. Si vous utilisez des charges importantes, veillez à ne pas compromettre votre technique en cambrant le dos. Maintenez une tension corporelle complète en contractant votre tronc et vos fessiers, et en enfonçant vos talons dans le sol. Évitez également de rebondir sur le sol entre les répétitions.
Pour protéger vos épaules, évitez de pousser avec les bras alignés avec vos épaules ; vos coudes doivent être à un angle de 45 degrés par rapport à votre torse.
Intégrer le Floor Press dans Votre Programme d’Entraînement
Pour intégrer le floor press comme exercice principal lors de votre journée dédiée à la poitrine, visez 3 séries de 8 à 10 répétitions. En tant que mouvement secondaire pour compléter un développé couché standard, commencez avec des poids plus légers et réalisez 3 séries de 10 à 12 répétitions.
Conclusion
Le floor press est un excellent ajout à votre routine d’entraînement, offrant des bénéfices significatifs pour la force et la croissance musculaire. En maîtrisant cet exercice, vous pourrez améliorer vos performances au développé couché et renforcer votre torse de manière efficace.
Général
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Santé et médecine
Les refuges d’Ottawa : Dîners festifs et cadeaux pour les résidents pendant les fêtes !
Le jour de Noël, les Pasteurs de la Bonne Espérance ont accueilli des centaines de personnes pour un repas festif chaleureux. Azery Sharrons, un homme de 70 ans vivant au refuge, a exprimé sa gratitude pour ce repas qui lui rappelle des souvenirs d’enfance. Husa Delice, un bénévole dévoué depuis 2022, a souligné l’importance de cette communauté où les sourires et la chaleur humaine règnent. Ce Noël n’était pas seulement une fête; c’était une occasion d’unir ceux qui en ont besoin et d’apporter un peu de réconfort dans leurs vies difficiles.
Célébrations de Noël au Refuge des Bons Samaritains
un repas chaleureux pour les plus démunis
Le jour de Noël, le Refuge des Bons samaritains a accueilli un grand nombre de personnes pour un repas fait maison. Les organisateurs s’attendaient à servir plusieurs centaines de convives tout au long de la journée.
L’engagement des bénévoles
Husa Delice, bénévole depuis 2022, a partagé son expérience en disant que cet endroit était « merveilleux » et lui avait permis de rencontrer des gens formidables. Il a remarqué que les membres de la communauté étaient »heureux » et « sourire aux lèvres ».
Une atmosphère conviviale malgré le froid
Delice a souligné l’importance d’offrir chaleur et réconfort aux personnes dans le besoin pendant cette période froide. Azery Sharrons, un homme âgé de 70 ans vivant dans une zone d’accueil du refuge, a exprimé sa gratitude pour le repas copieux qui rappelait les traditions festives.
Activités post-Noël au refuge
Le lendemain du jour de Noël, le refuge prévoit d’accueillir un groupe de chanteurs qui viendront égayer l’après-midi avec des chants traditionnels. Des dons tels que vêtements chauds et produits d’hygiène seront également distribués aux visiteurs.
Besoins matériels essentiels
Les dons comme tasses, assiettes et couverts sont cruciaux pour la cuisine communautaire. De plus, les couvertures et oreillers sont très appréciés par ceux qui séjournent au refuge.
Élargissement des festivités
En parallèle à ces activités sur leur site principal rue Murray, l’équipe du Refuge des Bons Samaritains s’est rendue dans cinq résidences offrant un logement soutenu afin d’y servir également le dîner traditionnel ainsi que distribuer des cadeaux.
Préparatifs minutieux en cuisine
Peter Gareau, responsable du service alimentaire au refuge, a expliqué qu’une préparation intensive est nécessaire avant Noël.Bien qu’il ait initialement craint ne pas avoir assez de dindes à cause du nombre élevé attendu, il a été soulagé par la générosité locale qui lui a permis d’obtenir suffisamment pour nourrir tous les invités durant toute la semaine.
Gareau souligne aussi que ces repas festifs peuvent raviver chez certains clients des souvenirs heureux liés à leur enfance : « Personne ne choisit ce mode de vie », dit-il en espérant que cela puisse inciter certains à participer aux programmes offerts par l’établissement.
Autres initiatives communautaires
D’autres organisations ont également organisé leurs propres célébrations durant cette période festive.Cornerstone Housing for Women par exemple avait prévu une collecte communautaire permettant la création de 321 sacs-cadeaux destinés aux résidents en situation précaire.
Chris O’Gorman mentionne que ces gestes montrent clairement aux bénéficiaires qu’ils sont soutenus par leur communauté. En collaboration avec Restaurant 18, ils ont préparé plusieurs centaines de plats traditionnels pour ceux vivant dans leurs installations.
Dons inattendus
De son côté Peter Tilley, directeur général du Ottawa Mission (Mission d’Ottawa), raconte comment ils ont reçu plus de 200 dons provenant d’un groupe appelé Backpacks for the Homeless (Sacs à dos pour sans-abri). Ces paquets contenaient divers articles allant des chaussettes jusqu’à une carte-cadeau Tim Hortons.
Tilley ajoute qu’ils ont ouvert leur chapelle toute la journée afin que ceux qui se sentent seuls puissent regarder tranquillement quelques films classiques tout en profitant ainsi d’un moment réconfortant pendant cette période difficile.
Santé et médecine
Les étoiles de Downton Abbey : que sont-elles devenues depuis la fin de la série ?
Il y a presque neuf ans, Downton Abbey a tiré sa révérence sur ITV, mais l’héritage de cette série emblématique perdure. Grâce à deux films et un troisième en cours de tournage, les fans peuvent retrouver leurs personnages préférés. Hugh Bonneville, Michelle Dockery et Joanne Froggatt ont continué à briller sur nos écrans avec des rôles captivants. Découvrez ce que ces acteurs talentueux ont accompli depuis la fin de la série et comment ils ont évolué au fil des années. La magie de Downton Abbey n’est pas prête de s’éteindre !
Medecine
Le temps passe vite, cela fait déjà neuf ans que la série Downton Abbey a pris fin sur ITV. Heureusement,cette franchise a donné naissance à deux films,et un troisième a été tourné cet été.
Depuis la conclusion de la série, nous avons eu le plaisir de voir les acteurs reprendre leurs rôles emblématiques, bien que quelques exceptions notables soient à signaler. Bien que nous n’ayons jamais vraiment dit adieu aux personnages, beaucoup de choses ont évolué pour Hugh Bonneville, Michelle Dockery, Joanne Froggatt et d’autres depuis leur passage dans l’émission. Voici un aperçu de ce qu’ils ont réalisé au cours des presque dix dernières années…
### Hugh Bonneville : Un parcours diversifié
Hugh Bonneville est reconnu pour son interprétation du comte Robert Crawley. Après la fin de Downton Abbey, il a continué à briller sur nos écrans dans la franchise Paddington, tout en décrochant des rôles dans des productions telles que I Came By (2022), Bank of Dave (2023) et le prochain film intitulé douglas is Cancelled, prévu pour 2024.
Cet été, Hugh a également participé au tournage du troisième film de la saga Downton Abbey qui n’a pas encore reçu son titre officiel.
### Michelle Dockery : Des rôles audacieux
Michelle Dockery continue d’incarner Lady Mary Crawley avec brio tout en s’attaquant à des rôles plus sombres et complexes. Parmi ses récentes apparitions télévisées figurent les séries godless (2017), Anatomy of a Scandal (2022) et le futur projet intitulé This Town, prévu pour 2024. Au cinéma, elle est apparue dans des films tels que The Gentlemen (2019), ainsi que dans les productions récentes comme Boy kills World em>(2023) et le très attendu film < em >Flight Risk em >(2024).
### Joanne Froggatt : Une carrière florissante
Joanne Froggatt est devenue célèbre grâce à son rôle d’Anna Bates dans la série acclamée ainsi que dans ses adaptations cinématographiques. Depuis l’arrêt du show en 2015, elle a obtenu des premiers rôles dans plusieurs séries télévisées telles que < em >Liar em >(2017-20), < em >Angela Black em >(2021) et < em >Breathtaking em >(prévu pour 2024). Récemment confirmée pour participer à une nouvelle série criminelle sans titre réalisée par Guy Ritchie aux côtés de Tom Hardy et Pierce brosnan.
### Jessica Brown findlay : Une étoile montante
Jessica Brown Findlay s’est fait connaître en incarnant Lady Sybil Branson avant de quitter Downton Abbey en 2012. Depuis lors, elle a joué dans plusieurs productions notables comme < em >jamaica Inn em >(2014), < em >Harlots em >(2017-19), ainsi qu’< emp >Brave New World emp >(2020). Son dernier projet inclut une apparition prévue dans la série télévisée Playing Nice avec James Norton qui sortira le 5 janvier prochain.
### Laura Carmichael : L’artiste polyvalente
Laura Carmichael s’est illustrée par sa performance remarquable en tant qu’Edith Crawley. elle continue d’apporter sa touche unique au petit écran avec notamment son rôle marquant en tant que Margaret Pole dans < emp>The Spanish princess emp>(2019-20) ou Agatha dans < emp>The Secrets She Keeps .
### Jim Carter : Un acteur prolifique
Jim Carter ne chôme pas ! après l’arrêt de Downton Abbey , il est apparu sur scène notamment avec sa participation remarquée à king Lear (2018) ou encore The Good Liar (2019). Plus récemment il était présent au cinéma avec The Sea Beast (2022) puis Wonka (prévu pour 2023).
### Penelope Wilton : Une carrière impressionnante
Penelope Wilton est célébrée pour son interprétation d’Isobel Gray .Sa filmographie comprend diverses œuvres telles que The Guernsey Literary and Potato Peel Pie Society(2018), After Life(2019-22 ), Operation Mincemeat( prévus cette année )et The Unlikely Pilgrimage of Harold fry( également prévu cette année ).
### Hommage à Dame Maggie Smith
Maggie Smith brillait sous les traits puissants de Violet Crawley , Comtesse douairière de Grantham . En plus d’avoir repris ce rôle iconique lors des films suivants,
Parmi ses nombreux projets récents figurent Sherlock Gnomes(18 ), A Boy Called Christmas(en21 )etThe Miracle Club(en23 ). Malheureusement,maggie nous a quittés le27 septembre dernierà l’âgede89 ans,soulevant une vagued’hommages émouvantsde lamisde Downtown.
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