Surmonter un Plateau de Perte de Poids : Stratégies et Conseils

Si vous avez réussi à perdre du poids pendant un certain temps et que vous constatez soudainement que votre poids stagne, il est probable que vous ayez atteint un plateau. Cela peut rendre la situation plus difficile, surtout si vous n’avez pas encore atteint votre objectif de perte de poids. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens de surmonter ce blocage. Parfois, il suffit de modifier votre approche alimentaire, tandis que d’autres fois, cela peut indiquer un problème sous-jacent à traiter.

Nous avons consulté un diététicien pour découvrir des solutions qui vous aideront à sortir de ce plateau de perte de poids. Si vous avez du mal à trouver une solution, voici tout ce que vous devez savoir.

Comprendre les Plateaux de Perte de Poids

Avez-vous déjà remarqué qu’après avoir commencé un régime, vos progrès s’arrêtent brusquement ? Cela signifie probablement que votre corps a atteint un plateau de perte de poids. Avant de chercher une solution, il est essentiel de comprendre pourquoi cela se produit. Selon Lauren Mardeusz, diététicienne agréée, plusieurs facteurs peuvent expliquer un plateau. Cela peut indiquer que votre corps s’est adapté à vos habitudes actuelles et qu’il a besoin d’un changement. « La durée d’un plateau varie d’une personne à l’autre, car chacun perd du poids à un rythme différent en fonction de son métabolisme, de son alimentation et de ses habitudes d’exercice », explique Mardeusz.

• Perte de poids rapide : Dans certains cas, une perte de poids trop rapide peut être dangereuse, surtout si elle est due à une restriction calorique excessive. « Cela peut réduire le métabolisme de base, car le corps essaie de compenser la perte de calories », prévient Mardeusz. « Cela peut entraîner une stagnation du poids, voire une prise de poids. »
• Impact du cycle menstruel : Pour les personnes menstruées, le cycle peut également influencer le poids. Mardeusz souligne que les fluctuations hormonales pendant le cycle menstruel ou la périménopause peuvent affecter la rétention d’eau et le métabolisme, entraînant des plateaux de perte de poids.
• Théorie du « point de consigne » : Une autre explication possible est que vous êtes à votre « point de consigne » de poids. Cette théorie suggère que notre corps a un poids prédéterminé qu’il essaie de maintenir, malgré nos efforts pour perdre ou prendre du poids. Bien qu’il n’y ait pas suffisamment de preuves pour prouver que cette théorie est entièrement vraie, certains chercheurs estiment qu’elle est trop simpliste, car notre corps traverse différentes étapes qui peuvent influencer ces facteurs.

Comment Dépasser un Plateau de Perte de Poids

Une des erreurs les plus courantes lorsque l’on atteint un plateau de perte de poids est de continuer à restreindre son apport calorique. « Cette approche ne favorise pas la perte de poids et peut entraîner des symptômes tels que fatigue, fringales, sautes d’humeur, diminution de l’immunité et perte de cheveux », avertit Mardeusz.

Au lieu de cela, elle propose plusieurs stratégies pour surmonter ce plateau. « Modifier le type d’activité physique que vous pratiquez, par exemple en ajoutant du cardio si vous vous concentrez uniquement sur la musculation, évaluer les sources de stress dans votre vie et adopter des habitudes de réduction du stress peuvent également aider à sortir d’un plateau de perte de poids », suggère-t-elle. La gestion du stress est cruciale, car le stress affecte de nombreux hormones dans notre corps, et un stress chronique peut influencer l’efficacité de notre métabolisme au fil du temps.

De plus, Mardeusz recommande de travailler avec un diététicien qui peut analyser la répartition des nutriments dans votre alimentation pour élaborer un plan d’action afin de vous aider à sortir de ce plateau. « Un diététicien peut identifier les éléments manquants dans votre approche et créer un plan personnalisé avec les bons macronutriments, tout en vous éduquant sur leur interaction », explique-t-elle. Une fois que vous avez réévalué votre stratégie, il est conseillé d’attendre environ un mois pour voir si cela fonctionne. Selon la rapidité avec laquelle vous perdiez du poids avant le plateau, cela peut varier légèrement.

Quand un Plateau de Perte de Poids Peut Indiquer un Problème Plus Grave

Parfois, un plateau de perte de poids peut signaler d’autres problèmes sous-jacents. Des déséquilibres hormonaux, par exemple, peuvent être à l’origine d’un plateau. Les symptômes pouvant indiquer un problème hormonal incluent irritabilité, fatigue, faiblesse musculaire et perte de cheveux. « Ces symptômes peuvent également être ceux d’une personne mal nourrie en raison d’une restriction calorique excessive », précise Mardeusz. Si vous n’êtes pas sûr de la cause de votre plateau de perte de poids, il est utile de demander l’avis d’un expert. Mardeusz recommande de consulter un diététicien ou votre médecin traitant pour s’assurer que vos habitudes alimentaires sont en adéquation avec vos autres objectifs de santé.

Questions Fréquemment Posées sur les Plateaux de Perte de Poids

Quelle est la durée d’un plateau de perte de poids ?

La durée d’un plateau peut varier considérablement d’une personne à l’autre, mais il est courant qu’il dure plusieurs semaines.

Est-ce que manger plus peut aider à surmonter un plateau de perte de poids ?

Dans certains cas, augmenter votre apport alimentaire peut effectivement vous aider à sortir d’un plateau de perte de poids. Votre corps peut s’être habitué à un déficit calorique et avoir besoin d’un coup de pouce.

Comment savoir si vous êtes en plateau de perte de poids ?

Vous êtes probablement en plateau si votre poids stagne depuis un certain temps, malgré une alimentation et un exercice constants.

Les informations contenues dans cet article sont à des fins éducatives et informatives uniquement et ne doivent pas être considérées comme des conseils médicaux. Consultez toujours un médecin ou un professionnel de santé qualifié pour toute question concernant une condition médicale ou des objectifs de santé.