Si votre partenaire vous empêche de dormir, sachez que vous n’êtes pas seul : un Américain sur trois affirme que son compagnon nuit à son sommeil. Peu importe l’affection que nous leur portons, il arrive que ce soit eux qui nous empêchent de trouver le sommeil. Que ce soit à cause du ronflement, des mouvements incessants ou du vol de couverture, des rythmes de sommeil incompatibles peuvent sérieusement altérer la qualité de votre sommeil.
Si vous êtes à bout de nerfs mais que vous n’êtes pas prêt à envisager un « divorce de sommeil », la méthode scandinave pourrait considérablement améliorer vos nuits. Découvrons ensemble ce qu’est cette méthode, pourquoi elle est efficace et comment l’adopter dès ce soir.
Qu’est-ce que la méthode scandinave du sommeil ?
La méthode scandinave est populaire dans des pays comme la Suède, la Norvège, le Danemark et d’autres régions d’Europe. Le principe est simple : au lieu de partager une seule couverture, chaque partenaire utilise la sienne. Il ne s’agit pas d’éviter l’intimité ou de sacrifier une partie de votre relation, mais de donner la priorité à vos besoins en matière de sommeil afin que chacun puisse se réveiller reposé et plein d’énergie.
La plupart des couples optent pour deux couettes individuelles. Cette méthode fonctionne particulièrement bien sur des matelas king size, qui offrent suffisamment d’espace pour les couvertures séparées, mais un matelas queen peut également convenir à de nombreux couples.
Traditionnellement, on abandonne le drap plat pour cette méthode. Si vous êtes comme moi et que vous appréciez les draps plats, vous pouvez toujours choisir d’utiliser deux draps plats en plus des couvertures séparées. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de procéder.
Deux couvertures pour un meilleur sommeil
Partager une couverture avec votre partenaire n’est peut-être pas la meilleure option pour vous, et c’est tout à fait acceptable. Le sommeil est fondamentalement une activité individuelle. Pour beaucoup, partager une couverture peut nuire à la qualité du sommeil. Une étude a révélé que le partage de couvertures entraîne 30 % de sommeil en plus interrompu.
En ayant chacun sa propre couverture, vous éliminez les batailles nocturnes pour la couverture et les réveils dus au froid. Vous pouvez également changer de position sans craindre de déranger votre partenaire.
Il est important de noter que la méthode scandinave n’est pas réservée à ceux qui partagent leur lit avec un « voleur de couverture ». Elle est bénéfique pour quiconque se retourne beaucoup ou a un rythme de sommeil différent qui pourrait réveiller son partenaire.
Couvertures vs. Duvets
Les couvertures et les duvets sont des éléments de literie moelleux qui se déclinent en différentes épaisseurs et matériaux pour réguler la température. Une couverture est un élément unique, tandis qu’un duvet est conçu pour être inséré dans une housse.
Les housses de duvet sont interchangeables, ce qui vous permet de changer facilement l’apparence de votre lit sans avoir à acheter un nouvel ensemble de couvertures. De plus, les duvets sont plus faciles à nettoyer, car vous pouvez retirer et laver la housse. Les couvertures, quant à elles, sont plus simples à utiliser, car elles ne nécessitent pas de housse. Elles sont généralement matelassées ou cousues pour que le rembourrage reste bien en place.
Quel type choisir ?
Pour la méthode scandinave, les duvets et les couvertures conviennent parfaitement tant que chaque partenaire utilise le sien. Si je devais choisir, je recommanderais les couvertures pour leur simplicité. Utiliser deux duvets signifie que vous aurez deux fois plus de travail pour les remettre dans leurs housses après chaque lavage, ce qui peut être fastidieux. En fin de compte, cela dépend de vos préférences et de ce qui vous aidera, vous et votre partenaire, à mieux dormir.
Personnalisez votre expérience de sommeil
Lorsque mon partenaire dort, il devient une véritable source de chaleur, se débarrassant de la couverture pour se rafraîchir. Je préfère, quant à moi, me blottir sous ma couverture toute la nuit.
Avoir deux couvertures permet de personnaliser la température de sommeil. La température joue un rôle crucial dans notre sommeil, influençant notre capacité à nous endormir et à nous réveiller. Être trop chaud ou trop froid peut perturber notre rythme circadien.
Si votre partenaire a tendance à avoir chaud et ne souhaite qu’un drap, tandis que vous aimez vous envelopper dans une couverture, vous avez cette liberté avec des literies séparées. Vous pouvez choisir d’utiliser une couette légère, une couverture douce ou même un plaid, tandis que votre partenaire peut opter pour rien du tout ou quelque chose de plus lourd, comme une couverture lestée.
La méthode des deux couvertures résoudra-t-elle tous vos problèmes ?
Si vos difficultés de sommeil sont dues à un trouble du sommeil sous-jacent, l’utilisation de deux couvertures ne résoudra pas tout, bien qu’elle puisse vous protéger de perturbations supplémentaires. Le sommeil est essentiel pour la santé. Pendant notre sommeil, notre corps se recharge. Un sommeil suffisant améliore la mémoire, la concentration, renforce le système immunitaire et favorise la santé cardiaque. Si vous ne dormez pas suffisamment, il est crucial de comprendre pourquoi.
Cela peut être aussi simple que d’utiliser un oreiller inadapté ou de dormir sur un matelas trop vieux qui doit être remplacé. Cela pourrait également être lié à des problèmes plus graves comme l’apnée du sommeil ou l’insomnie, qui peuvent perturber considérablement votre sommeil. Il est conseillé de consulter un médecin si vous avez des difficultés à dormir afin d’explorer les causes sous-jacentes.
