Qu’est-ce que le DriTri d’Orangetheory ?

Deux fois par an, Orangetheory Fitness organise un événement spécial appelé DriTri, qui attire de nombreux passionnés de fitness. Ce défi personnel consiste à ramer 2 000 mètres, à réaliser 300 répétitions de six exercices au poids du corps, puis à terminer une course de 5 km ou une marche rapide de 1,55 mile sur le tapis de course. Six mois plus tard, les participants ont l’occasion de battre leurs précédents records.

En 2023, le DriTri d’Orangetheory s’est déroulé à la fin mars et à la mi-septembre, avec des dates variant selon les studios. Pour l’automne 2024, le DriTri est prévu du 20 au 22 septembre, bien que les dates exactes puissent différer d’un studio à l’autre. Les inscriptions débutent le 1er septembre, offrant ainsi suffisamment de temps pour s’inscrire et se préparer.

Le DriTri est un événement majeur dans la communauté OTF. Si vous êtes novice chez Orangetheory ou si vous vous interrogez sur cet événement sportif, nous avons consulté des experts d’Orangetheory pour vous fournir toutes les informations nécessaires.

Les Éléments du DriTri d’Orangetheory

Comme son nom l’indique, le DriTri est une sorte de triathlon qui se déroule sur terre, dans un studio Orangetheory. L’événement commence par un parcours de 2 000 mètres en rameur, suivi de 300 répétitions de six exercices au poids du corps, avant de terminer par une course de 5 km (3,1 miles) ou une marche rapide de 1,55 mile.

Les cours de DriTri sont programmés à des horaires spécifiques, distincts des séances d’entraînement habituelles. Chaque classe de DriTri est dédiée à cet événement particulier.

Les inscriptions sont ouvertes à tous les membres actuels d’Orangetheory. Il est nécessaire de s’inscrire à l’avance et de payer des frais d’inscription, qui varient selon le studio. Après avoir relevé le défi, les participants reçoivent des articles promotionnels OTF et une médaille. « Des récompenses et des prix font également partie de cet événement ludique ! » souligne Rachel Vaziralli, directrice de la conception de la condition physique chez Orangetheory.

Il est important de noter que le DriTri est entièrement facultatif, précise DeeDee Hillman, entraîneuse personnelle certifiée NSCA et responsable des programmes éducatifs pour le fitness numérique chez Orangetheory. Si vous ne vous sentez pas prêt, vous n’êtes pas obligé de participer, même en tant que membre OTF. Bien que le DriTri puisse sembler intimidant, Hillman insiste sur le fait que la seule personne contre laquelle vous concourez, c’est vous-même, et que vous pouvez avancer à votre propre rythme.

« L’entraînement est conçu pour montrer à quel point [les membres] ont progressé, des débutants aux athlètes, » explique Vaziralli. « Le DriTri est à la fois exigeant et gratifiant… C’est un événement d’entraînement compétitif et mesurable pour tous les niveaux de condition physique. Et quand nous parlons de compétition, nous parlons de vous-même ! L’objectif de l’événement est d’évaluer et d’améliorer votre capacité physique personnelle et de mesurer vos progrès. »

Les Exercices au Sol du DriTri d’Orangetheory

Le DriTri comprend six exercices au poids du corps, que vous effectuerez deux fois pour un total de 300 répétitions. Une fois le premier exercice terminé, vous passez au suivant. Après avoir complété les six mouvements, vous recommencez le circuit. Ne vous laissez pas tromper : bien qu’il s’agisse d’exercices au poids du corps, le défi reste sérieux.

• Saut de banc : 40 répétitions au total
• Squat avec tapotement sur le banc : 20 répétitions au total
• Montée sur banc : 20 répétitions par jambe (40 répétitions au total)
• Pompes : 20 répétitions au total
• Plank jack : 20 répétitions au total
• Burpee : 10 répétitions au total

Le DriTri Strength d’Orangetheory

Le DriTri Strength a été introduit en septembre 2023. « Nous avons pris tous les éléments que nos membres connaissent avec le DriTri classique et ajouté des couches de force sur le sol, le rameur et le tapis de course, » explique Scott Brown, vice-président de la condition physique chez Orangetheory. « Les membres utiliseront des exercices avec haltères au lieu d’exercices uniquement au poids du corps, rameront sur des distances plus courtes, puis compléteront un mile sur le tapis de course avec des inclinaisons. » Une option de marche est également disponible pour ceux qui ne souhaitent pas courir.

Tout comme le DriTri classique, l’objectif est de terminer le défi le plus rapidement possible (et avec une bonne forme), mais avec une particularité : vous ne devez utiliser qu’un seul ensemble de poids pour tous les exercices. « Chacun peut choisir sa classe de poids idéale, allant de 10 à 30 livres, afin de se challenger en toute sécurité et de progresser au fil du temps, » précise Brown.

Le DriTri Sprint ou Relais d’Orangetheory

Pour ceux qui souhaitent relever le défi du DriTri sous une forme modifiée, de nombreux studios Orangetheory proposent également le DriTri Sprint et le Relais, selon Vaziralli.

Le Sprint est essentiellement le DriTri réduit de moitié : vous ramez 1 000 mètres, réalisez 150 répétitions d’exercices au poids du corps, puis courez ou marchez 1,55 mile sur le tapis de course. Le Relais permet de répartir les différentes segments entre plusieurs personnes.

Le DriTri Sprint et le Relais se déroulent aux mêmes dates que le DriTri, mais peuvent être programmés à des horaires différents.

Comment se Préparer pour le DriTri d’Orangetheory

Pour vous préparer physiquement au DriTri, vous pouvez suivre des cours Orangetheory, courir et ramer par vous-même, et participer à l’entraînement Infinity d’Orangetheory, généralement proposé quelques semaines avant l’événement. Cependant, Hillman souhaite rappeler que le DriTri est accessible à tous.

« Nous accueillons tous les niveaux de condition physique, » affirme Hillman. « Nous aimons même dire que tout le monde est un athlète. » Elle ajoute que si vous ressentez de l’anxiété, vous pouvez canaliser cette émotion en énergie pour le grand jour. Les entraîneurs et les autres membres encourageront chaque participant, et Hillman souligne que l’atmosphère lors des journées DriTri est électrisante. « C’est de la magie. C’est de l’énergie. C’est tellement dynamique, » dit-elle. « Du point de vue de l’entraîneur, l’une des choses les plus excitantes est de voir les membres accomplir une tâche, un défi qu’ils pensaient impossible. »

Pour vous assurer d’être prêt pour le DriTri, hydratez-vous bien avant et après l’entraînement, dormez suffisamment la veille, consommez un repas ou une collation riche en glucides et en protéines avant l’événement pour avoir de l’énergie, et écoutez votre chanson ou playlist préférée pour vous motiver avant de commencer.

Prêt à relever le défi du DriTri ? Consultez le site d’Orangetheory pour plus d’informations sur les inscriptions dans votre studio local.