L‘été, avec sa chaleur agréable et son ensoleillement éclatant, est le moment parfait pour voyager, profiter de la nature ou simplement se détendre.

Cependant, si vos appareils numériques accaparent votre attention durant cette saison, pouvez-vous vraiment profiter de tout ce qu’elle a à offrir ? Consultez ce guide pour découvrir les avantages de réduire votre temps d’écran, ainsi que des conseils pour y parvenir efficacement.

Pourquoi déconnecter ?

Bien que nos appareils électroniques soient utiles, ils peuvent également avoir des effets néfastes. Être constamment connecté nous éloigne du moment présent et nous distrait de la vie. Imaginez-vous en train de randonner dans une forêt tranquille ou de passer un après-midi sur une plage immaculée, les yeux rivés sur votre téléphone : vous risquez de manquer toute la beauté qui vous entoure.

Pire encore, un temps d’écran excessif peut nuire à votre santé physique et mentale, provoquant des problèmes tels que la fatigue oculaire, des troubles du sommeil, et augmentant le risque d’anxiété, de dépression, de stress et de maladies cardiaques. De plus, des études ont révélé qu’une utilisation excessive des réseaux sociaux peut entraîner des comparaisons négatives avec autrui, ce qui peut diminuer votre estime de soi.

À l’échelle mondiale, les individus passent en moyenne près de sept heures par jour devant un écran connecté à Internet. En réduisant ce temps, vous pourriez dégager plus de moments pour d’autres activités, vous permettant ainsi de profiter pleinement de tout ce que l’été a à offrir.

Identifier les habitudes nuisibles

La première étape pour entreprendre une détox numérique est d’évaluer vos habitudes actuelles. Quels appareils et applications utilisez-vous le plus et dans quel but ? À quel moment de la journée êtes-vous le plus actif ? Combien de temps passez-vous généralement sur chaque activité ? Pour obtenir ces informations, observez votre utilisation d’écran pendant une semaine, que ce soit en regardant la télévision, en parcourant les réseaux sociaux ou en jouant à des jeux. Vous pouvez également consulter les paramètres de votre téléphone pour voir vos totaux de temps d’écran, comme le temps global passé sur votre appareil et le temps consacré à chaque application. En comprenant mieux votre utilisation, vous pourrez identifier les meilleures zones pour apporter des ajustements.

Commencer progressivement

Lorsque vous envisagez les changements à apporter, évitez de vouloir tout accomplir trop rapidement. Vous serez plus efficace en prenant de petites étapes d’abord, puis en essayant des avancées plus importantes : les petites victoires peuvent vous motiver à atteindre des objectifs plus grands. Par exemple, vous pourriez décider de mettre votre téléphone en mode Ne pas déranger pendant le dîner et juste avant de vous coucher. Une fois que vous aurez réussi cela, ajoutez la désactivation des notifications distrayantes pendant votre journée de travail. Continuez à développer vos objectifs, et vous serez en mesure de rester éloigné de vos appareils pendant la durée souhaitée.

Limiter votre utilisation

Les téléphones sont sans doute les appareils les plus utilisés en matière de temps d’écran. Une méthode efficace pour restreindre cette utilisation est de définir des limites via les paramètres de votre téléphone : Mode Concentration pour iPhones ou Mode Focus pour Android. Ces options vous permettent de bloquer les notifications de messages et d’applications tout en faisant des exceptions pour les appels ou messages de contacts spécifiques, comme des collègues ou des membres de la famille proches. De plus, vous pourriez installer une application comme AppBlock, qui vous permet de rendre certaines applications inaccessibles pendant des périodes choisies.

S’engager à prendre du temps loin des écrans

Une des meilleures façons de réduire votre temps d’écran est de garder vos appareils hors de portée. Essayez de laisser votre téléphone rangé, ou même à la maison, pendant que vous allez vous baigner, faire du vélo ou pratiquer un sport. Ou remplacez vos activités en ligne par des activités hors ligne : par exemple, au lieu de faire défiler les réseaux sociaux juste avant de dormir, plongez-vous dans un nouveau livre ou écrivez dans un journal. Vous pourriez également envisager de retirer votre télévision de votre chambre ou d’interdire votre téléphone dans votre chambre la nuit pour ne pas perturber votre sommeil. Si vous avez besoin d’un réveil, optez pour un réveil minimaliste en bois ou un modèle qui s’illumine progressivement.

Demander du soutien

Il est plus facile de rompre une habitude ou de tenir une résolution lorsque vous avez du soutien, alors impliquez vos proches dans votre plan de détox. Si vos amis et votre famille savent quand vous souhaitez être déconnecté, ils peuvent vous soutenir en s’engageant à ne pas vous envoyer de messages ou à ne pas vous appeler pendant cette période, comprenant qu’ils ne doivent pas attendre une réponse immédiate. Vous pouvez également leur demander de vous rappeler à l’ordre s’ils remarquent que vous retombez dans vos anciennes habitudes. Avec d’autres conscients de vos objectifs, vous aurez une plus grande responsabilité pour continuer à les atteindre.

Évaluer vos résultats

Après une semaine ou deux dans votre défi, évaluez vos progrès. Célébrez les étapes positives que vous avez franchies et notez où vous pouvez vous améliorer afin d’ajuster vos stratégies si nécessaire. Par exemple, vous pourriez vous donner un petit coup de pouce en vous offrant une petite récompense après une heure de concentration dédiée loin d’un appareil.