Impact de l’Exercice sur le Cycle Menstruel
Des muscles endoloris, un sommeil amélioré, une force accrue et une humeur rehaussée — voilà quelques-uns des bénéfices que vous pouvez ressentir en intensifiant votre activité physique. Cependant, ces changements ne sont pas les seuls effets physiologiques possibles d’une augmentation de la fréquence ou de l’intensité de vos séances d’entraînement : cela peut également perturber votre cycle menstruel, entraînant des règles irrégulières ou des menstruations complètement absentes (oligoménorrhée et aménorrhée).
Facteurs Contributifs au Changement du Cycle
Avant de blâmer uniquement vos séances d’exercice, il est essentiel de comprendre que « l’exercice n’est qu’une partie du tableau », explique Christine Sterling, médecin spécialiste en obstétrique et gynécologie. D’autres éléments, tels que l’alimentation et certaines conditions médicales, peuvent également influencer votre cycle.
Dans cet article, nous allons explorer comment un exercice excessif peut affecter vos menstruations et ce que vous devez faire si vous pensez que vos entraînements perturbent votre cycle.
Le Rôle des Hormones dans le Cycle Menstruel
Les hormones jouent un rôle crucial dans la régulation de votre cycle menstruel. Elles fluctuent au cours des quatre phases et sont responsables de la maturation des ovules, de leur libération (ovulation) et, si la fécondation ne se produit pas, de l’élimination de la muqueuse utérine, entraînant les menstruations.
Cependant, si votre corps est soumis à un stress physique intense, votre cerveau peut décider qu’il n’est pas en mesure de gérer cette « entreprise énergivore ». « Le cerveau, en particulier l’hypothalamus, évalue si vous pouvez ‘vous permettre’ d’ovuler », précise Dr. Sterling. « Pensez à cette région du cerveau comme à un comptable qui détermine si vous pouvez vous permettre d’ovuler. »
Qu’est-ce qui pourrait amener votre cerveau à conclure que vous ne pouvez pas vous permettre cette dépense énergétique ? Un exercice excessif, associé à un apport calorique et nutritionnel insuffisant pour soutenir votre activité physique.
Selon Katerina Hoyt, médecin et enseignante en obstétrique et gynécologie, « dans des états d’exercice excessif, le corps subit une telle demande physiologique et un stress que le cerveau inhibe la libération des hormones essentielles au fonctionnement des ovaires et au cycle menstruel. »
Quel Niveau d’Exercice Peut Perturber le Cycle Menstruel ?
La réponse à cette question varie d’une personne à l’autre. « Un facteur important est l’état nutritionnel », souligne Dr. Hoyt. Si vous consommez suffisamment de nourriture pour soutenir votre activité physique et que vous dormez suffisamment pour récupérer, « il ne devrait pas y avoir de changements dans le cycle menstruel », ajoute-t-elle.
Comment savoir si vous mangez suffisamment ? Vous pouvez utiliser une montre connectée ou un traqueur d’activité pour estimer votre dépense énergétique, mais il est aussi simple d’écouter votre corps. « L’appétit est un facteur clé », affirme Dr. Hoyt. « Je recommande de suivre un régime alimentaire équilibré, et les quantités de nourriture devraient être guidées par l’appétit. » Si vous êtes inquiet de ne pas manger assez ou d’obtenir les bons nutriments, il peut être judicieux de consulter un professionnel de la nutrition.
Le type d’entraînement pratiqué peut également jouer un rôle. Par exemple, les athlètes d’endurance, comme les coureurs de marathon, sont plus susceptibles de connaître des oligoménorrhées. Cela est dû au stress accru que ce type d’exercice impose au corps. « Vous poussez votre corps à ses limites, contrairement à un entraînement de 30 minutes qui permet à votre corps de se régénérer », explique Dr. Hoyt. D’autres activités exigeantes, comme la danse classique, peuvent également perturber le cycle menstruel, selon la Mayo Clinic.
De plus, certaines conditions médicales peuvent augmenter le risque de menstruations manquées lorsqu’elles sont combinées à un exercice intense. « Tout ce qui peut entraîner des règles manquées, en conjonction avec l’exercice, peut accroître ce risque », précise Dr. Sterling, en mentionnant des maladies auto-immunes comme le diabète de type 1 ou la maladie cœliaque.
Quand Consulter un Médecin ?
Si vous manquez plus de trois règles sur une période de 12 mois, il est conseillé de consulter un médecin, selon Dr. Sterling. Ces trois règles manquées ne doivent pas nécessairement être consécutives. Si vous êtes sexuellement active, il est également recommandé de faire un test de grossesse pour écarter cette possibilité. Il est important de garder à l’esprit que de nombreux facteurs peuvent entraîner des menstruations manquées, y compris des changements de routine, le stress et les voyages.
En général, « manquer une ou deux règles par an est assez normal, donc nous ne considérons pas cela comme anormal. En revanche, manquer trois règles n’est pas normal et indique qu’il pourrait y avoir un problème sous-jacent », conclut Dr. Sterling.
